杠鈴深蹲練什么呢

2017-04-16 22:21:33　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：現(xiàn)在人們開始越來越注重身體的斷糧了，不過因為工作還有生活環(huán)境的原因，有不少人難的找到好地方鍛煉，所以有不少人都涌入了健身場所去鍛煉

現(xiàn)在人們開始越來越注重身體的斷糧了，不過因為工作還有生活環(huán)境的原因，有不少人難的找到好地方鍛煉，所以有不少人都涌入了健身場所去鍛煉，這里要說的杠鈴深蹲就是一種需要在室內完成的鍛煉方式。其實杠鈴深蹲其實也可以說是一種負重深蹲的方式，所以在聯(lián)系這個以前首先要看看自己的身體是否能夠符合鍛煉這個個動作。

深蹲的好處，怎么做杠鈴、啞鈴深蹲更有效

練腿之道在于練肺活量，提高心臟功能?？梢哉f大腿肌肉的發(fā)達程度與肺活量和心臟功能成正比。

眾所周知，深蹲是練大腿的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。蹲得越深，需要的肺活量越大，心臟功能越強。顯然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。

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肩負重的垂直深蹲比其他深蹲（硬拉式杠啞鈴深蹲、手托杠鈴深蹲和斜蹲）所需肺活量更大，心臟功能更強。因為杠鈴是垂直壓在心臟上方的。

蹬舉比蹲舉舉量大的主要原因就是蹬舉所需的肺活量小，大約是蹲舉的1/2，心臟承受的壓力也小，所以蹬舉量是蹲舉量的2倍。但蹬舉時膝關節(jié)移動距離較大，影響大腿的受力。臥推舉時肘關節(jié)移動距離也較大，影響上臂的受力。所以蹬舉類似于臥推舉。

杠鈴深蹲能夠幫助鍛煉全身的肌肉，這一點很有效果，如果有意向兩者方面肌肉的人可以試一試這種方法。還有的就是能夠幫助鍛煉者增大身上的肌肉塊，杠鈴深蹲本身就是一種鍛煉全身的運動，像是大腿肌肉、臀部肌肉還有肱二頭肌、肱三頭肌等等都是鍛煉的對象。