跑步機運動注意事項有哪些呢
2017-04-16 21:56:09 來源：360常識網
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導語：跑步機是室內使用最多的運動，跑步機的運動有大小之分，運動的時間可自己安排，宜小量的運動逐漸增加，在跑步時要重視多方面的注意事項，這
跑步機是室內使用最多的運動，跑步機的運動有大小之分，運動的時間可自己安排，宜小量的運動逐漸增加，在跑步時要重視多方面的注意事項，這些注意事項是控制患者身體健康的，對運動時身體受到的影響、危害等也可以調節，可防止患者運動量過大等造成身體器官受到影響，那么跑步機運動注意事項有哪些呢？
跑步機運動注意事項有：
一、上跑步機前做熱身
上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。
二、運動量要適宜
在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。
三、速度不要設定得太快
使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。
四、跑步動作要標準
跑步是有氧運動，可以達到真正的消耗脂肪的目的。跑步過程中，全身的肌肉都會參與到其中，所有過程中的動作要求必須要標準。如果跑步過程中含胸弓背或者一直扶著把手的話，這樣是起不到運動鍛煉的效果的。還會增加腰椎的壓力，長期這樣的話，會導致腰肌勞損的問題。
在跑步機上跑步一定要做到挺胸收腹，收緊腰背部的肌肉。
跑步機運動注意事項有哪些呢？患者要注意的事項有四大要點，跑步機上的運動要調節好頻率，計算出跑步的時間等，還要控制好自己的呼吸，患者不宜盲目的進行身體鍛煉，這樣的跑步要先制定好計劃，每天跑步的時間等，再據身體的情況進行鍛煉，跑步時患者要專心，多聽些輕音樂等，對跑步時的心理調節有好處。
