做仰臥起坐怎么呼吸呢
2017-04-16 14:48:23 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：做仰臥起坐是一項很簡單運(yùn)動，不管是中外全世界都有很多人在練習(xí)做仰臥起坐，通過俯臥撐來鍛煉自己的身體，提高自身的素質(zhì)仰臥起坐，一直以
做仰臥起坐是一項很簡單運(yùn)動，不管是中外全世界都有很多人在練習(xí)做仰臥起坐，通過俯臥撐來鍛煉自己的身體，提高自身的素質(zhì)仰臥起坐，一直以來備受大家的歡迎，仰臥起坐的正確方法我們要掌握一下，才可以正確的做仰臥起坐，不會讓腰間部位受到損傷，那么做仰臥起坐怎么呼吸呢？
[中國百事通]做仰臥起坐時雙手不要抱頭，否則會導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損。此外，下意識地雙手用力抱頭，還會在無形中加重了頸椎的壓力。
此外，做仰臥起坐時，如果兩腿伸直，其危害更嚴(yán)重，據(jù)測量，這種鍛煉姿勢會在脊椎產(chǎn)生3300牛頓的力，從而使腰背受傷。
捷克生理學(xué)家符拉迪米兒·揚(yáng)達(dá)博士建議，為了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的損傷，做仰臥起坐時，應(yīng)屈膝平躺，讓同伴扶住小腿，起身的同時，雙腿向后用力。
正確的仰臥起坐需要配合呼吸：雙腿彎曲成45度，腳底與地面平行；雙手放在大腿表面，起身時，雙手向膝蓋移動，或雙手扶在太陽穴附近；頸部和肩部放松，頭挺直，下巴與胸部分離；腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，同時呼氣；保持身體彎曲2—3秒，然后緩緩回到起始位置，同時吸氣。
男人做仰臥起坐不單單是為了鍛煉腹肌，當(dāng)然鍛煉腹肌是主要，腹肌練好了很多事都解決了，我想說的是在鍛煉腹肌的同時其他方面也一起得到鍛煉那才是最完美的！！
很多人喜歡在仰臥起坐的時候總是憋氣，大家覺得這樣一口氣做完幾個仰臥起坐，身體不會覺得太累，可是大家知道在做仰臥起坐的時候，必須要配合均勻的呼吸，這樣才可以對身體有益作用，如果長時間憋氣的話，過多的仰臥起坐會給身體帶來影響。
