對(duì)很多肥胖的人們來(lái)說(shuō)需要找到一個(gè)更適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，這樣的話才能夠更快的去消耗自己體內(nèi)堆積的脂肪，有很多的運(yùn)動(dòng)方式都是沒(méi)有辦法很好的去消耗自己的脂肪的，這樣的話就起不到一個(gè)非常好的減肥效果，并且還會(huì)讓自己感覺(jué)到肌肉疲勞的，所以找到一個(gè)適合自己的方式誰(shuí)非常重要的一件事情，其實(shí)就連我們平常最能夠見(jiàn)到的跳繩都是很好的減肥方式。

1、跳繩

跳繩除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量400卡，是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。對(duì)女子更有幫助。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂是一項(xiàng)耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

消耗脂肪指數(shù)：☆☆☆☆☆

2、登山

登山運(yùn)動(dòng)起源于阿爾卑斯山區(qū)，故也稱為“阿爾卑斯運(yùn)動(dòng)”。登山運(yùn)動(dòng)每半小時(shí)就能消耗人體大約300卡的熱量，所以，登山是最能消耗卡路里的運(yùn)動(dòng)之一。

消耗脂肪指數(shù)：☆☆☆☆☆

3、網(wǎng)球

網(wǎng)球一項(xiàng)被扣以“貴族運(yùn)動(dòng)”“高雅運(yùn)動(dòng)”，孕育在法國(guó)，誕生在英國(guó)。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)每小時(shí)就能消耗人體352卡熱量，運(yùn)動(dòng)適合于城市。

消耗脂肪指數(shù)：☆☆☆☆

4、跑步

跑步每小時(shí)能消耗人體352卡的熱量，一般說(shuō)，早晨適合鍛煉的時(shí)間在6-8點(diǎn)之間，傍晚事宜鍛煉的時(shí)間為5-6點(diǎn)，鍛煉半小時(shí)后方可吃晚飯。跑步運(yùn)動(dòng)有四忌：1、不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng) 2、忌大霧天氣運(yùn)動(dòng) 3、忌用嘴呼吸 4、忌不注意保暖。

消耗脂肪指數(shù)：☆☆☆☆

5、沙灘排球

沙灘排球是一項(xiàng)令人熱血沸騰的運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)能消耗人體大約320卡的熱量，更主要的是，它能讓每一個(gè)身臨其境的人熱情奔放，勇往直前。

消耗脂肪指數(shù)：☆☆☆☆

但是在做這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意安全的，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)都是會(huì)讓自己的肌肉變得特別的緊繃，并且需要鍛煉很長(zhǎng)的時(shí)間才能夠達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的，否則的話也是沒(méi)有辦法消耗太多的脂肪，現(xiàn)在做這些運(yùn)動(dòng)之前的時(shí)候是絕對(duì)要做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的，這是非常重要的一件事情一定要記住。