睡前瘦腹瑜伽有哪些
瑜伽的運(yùn)動(dòng)是一種任何人都可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們的身心鍛煉都有好處，在進(jìn)行瑜伽健身的同時(shí)還可以起到瘦身的效果，不過(guò)在進(jìn)行瘦身的時(shí)候，我們要根據(jù)自己想瘦的部位選擇瑜伽的動(dòng)作，這是一種最有效果和最科學(xué)的方法，瑜伽的動(dòng)作也特別多，那么，睡前瘦腹瑜伽有哪些？通過(guò)下面的介紹，我們來(lái)進(jìn)行一下了解。
徹底鍛煉你的腹部肌
1. 骨盆蜷曲，鍛煉你的腹部核心
仰躺，膝蓋微微彎曲，腳掌打開(kāi)與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放松，調(diào)整好呼吸，準(zhǔn)備開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。
2. 臀部要確實(shí)地收緊
從臀部開(kāi)始，讓背脊一節(jié)一節(jié)地往上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒(méi)有收緊。
3. 鍛煉腹肌的結(jié)束動(dòng)作
仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋抬高置胸前，雙手環(huán)抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以抬起，身體左右搖晃，放松緊張的背部。
調(diào)整歪斜的骨骼;鍛煉腹肌，端正你的骨盆，可以加強(qiáng)瘦身的效果，并且鍛煉腹肌，強(qiáng)化身體的肌肉群。
1. 預(yù)備姿勢(shì)做好，調(diào)整呼吸準(zhǔn)備開(kāi)始運(yùn)動(dòng)
向右側(cè)臥，身體彎曲，以手掌制成頭部，肩膀放松，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放松。
2. 鍛煉大腿內(nèi)側(cè)以及臀部的肌肉
平穩(wěn)地控制動(dòng)作，做完一邊之后，再向另一側(cè)側(cè)臥再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到最大程度。
3. 大腿內(nèi)側(cè)抬高，以手掌托住頭部
右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微抬高，腳掌放松，有控制力慢慢把腳放下，慢慢把腳抬高，反復(fù)做10次。
通過(guò)上述的介紹，我們知道了睡前瘦腹瑜伽有哪些，在平時(shí)一定要注意根據(jù)自己的情況來(lái)選擇適合的減肥方法，只要方法正確，動(dòng)作規(guī)范，而且進(jìn)行長(zhǎng)期的堅(jiān)持，我們一定會(huì)減肥成功，另外在減肥成功的時(shí)候也要注意通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)保持。
