腹肌板怎么用呢
在日常生活中，相信針對(duì)那些整天坐在辦公室里上班的白領(lǐng)人士來(lái)說(shuō)，找到一些簡(jiǎn)單方便快捷的方法來(lái)鍛煉他們的腹肌，就是讓他們感到比較頭疼的一件事情了。所以有些朋友就會(huì)使用腹肌板來(lái)進(jìn)行鍛煉腹肌，可也有朋友對(duì)于腹肌板的使用卻不太清楚。因此腹肌板怎么用呢？接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去學(xué)習(xí)一下。
主動(dòng)肌群：腹直肌(上腹)
動(dòng)作要領(lǐng)：身體仰臥在腹肌板仰臥起坐板或地面上屈膝，雙腳略微打開支撐地面保持平衡，頭和頸部略微抬起，雙手扶耳側(cè)，用力時(shí)呼氣，腹部用力卷腹使上身抬起，當(dāng)上背部完全離地時(shí)停止并控制一秒鐘，然后吸氣還原。
訓(xùn)練方法：每組都要盡量做到力竭為止，女性做2-3組，男性做4-6組，組間間歇10-90秒
V型舉腿
主動(dòng)肌群：腹直肌(下腹)
動(dòng)作要領(lǐng)：身體坐在平等上，雙手于兩側(cè)扶好保持平衡，雙腿并攏懸空、膝蓋委屈，用力時(shí)呼氣，收緊腹部將雙腿向上收起，當(dāng)腹部感覺充分收緊時(shí)控制2-3秒鐘，然后吸氣慢慢還原
訓(xùn)練方法：每組都要盡量做到力竭為止，女性做2-3組，男性做4-6組，組間間歇10-90秒
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地解答了腹肌板怎么用的疑問，在此我衷心希望廣大朋友們能夠認(rèn)真學(xué)習(xí)上面的內(nèi)容，這樣在日常生活中針對(duì)腹肌板的使用才會(huì)顯得更加的有心得和經(jīng)驗(yàn)。當(dāng)然我想告訴大家的是，腹肌的鍛煉并不是一天兩天就可以看到明顯效果的，所以需要朋友們給予更多的堅(jiān)持。
