在家鍛煉手臂肌肉的方法

2017-04-16 14:17:32　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：我們平時都在鍛煉身材，特別是男性朋友，肌肉能夠展現他們的男人魅力，讓自己的另一半有安全感，所以近幾年，鍛煉身材變得越來越流行，但是

我們平時都在鍛煉身材，特別是男性朋友，肌肉能夠展現他們的男人魅力，讓自己的另一半有安全感，所以近幾年，鍛煉身材變得越來越流行，但是也有些男性朋友雖然一直在堅持鍛煉，但是效果卻不明顯，其實這就是鍛煉的方法有問題，那么我們今天就來為大家詳細介紹一些鍛煉手臂肌肉的方法，這些方法都是比較有效的，感興趣的朋友們，快來試試以下的方法吧！

工具/原料

啞鈴，板凳，一切比較重但又方便使用的東西都可以.

步驟/方法

1.每天舉上幾十個，每天不間斷。

2.每天做幾十個俯臥撐，動作盡量規范..

堅持倒立。。

注意事項

3.每天要適當的做不要太多也不要太少，感覺全身發酸了就差不多了

4.動作一.杠鈴窄臥推

5.重復12-15次，1組熱身

6.重復12-15次，4組正式組，60秒組間歇時間

7.選擇稍輕的重量進行一組12-15次的熱身。確保在訓練中避免關節鎖死狀態，例如手臂完全伸直狀態，這時負荷會加在關節上，而不是肱三頭肌。保持關節彎曲，這樣你的肱三頭肌會獲得持續的壓力，這樣會使訓練更加有效！