有些人的腿部肌肉之所以如此發(fā)達(dá)，就是長(zhǎng)期鍛煉的結(jié)果。如果平時(shí)不注意鍛煉身體，不但機(jī)體免疫會(huì)降低，就連身材也不會(huì)很好。可見(jiàn)養(yǎng)成一個(gè)鍛煉的好習(xí)慣還是很有必要的，尤其是肌肉的鍛煉更要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，最終會(huì)取得不錯(cuò)的成效，那么如何練習(xí)腿部肌肉才好呢？

1、后撤步半蹲+前踢腿

主要鍛煉：大腿股四頭肌、腹部肌肉

動(dòng)作要求：后撤步下蹲時(shí)，要求屈膝腿膝蓋不要超過(guò)腳尖。動(dòng)作的過(guò)程收緊腰腹部。

2、擱腿箭步蹲

主要鍛煉：大腿股四頭肌、臀部肌肉

動(dòng)作要求：同樣要求收緊腰腹部，屈膝腿膝蓋下蹲不要超過(guò)腳尖。

3、坐姿雙腳騰空+啞鈴彎舉

主要鍛煉：手臂肱二頭肌、腹部肌肉

動(dòng)作要求：練習(xí)的過(guò)程成中雙手夾緊手臂，雙腳騰空，收緊腰腹部。

4、俯身前傾臂屈伸

主要鍛煉：手臂肱三頭肌

動(dòng)作要求：雙手間距小于或等于肩距，動(dòng)作的過(guò)程中腰腹部收緊。

5、擱腿側(cè)臥挺髖

主要鍛煉：側(cè)腹肌

動(dòng)作要求：動(dòng)作的過(guò)程中盡量保持身體像一塊平板。

6、臺(tái)階上下提膝

主要鍛煉：腹肌、大腿肌肉、臀部肌肉

動(dòng)作要求：動(dòng)作過(guò)程中挺胸收緊腰腹部，提膝腿盡量抬高。

7、俯撐雙手交替抬肘

主要鍛煉：背部肌肉、三角肌后束、腹肌

動(dòng)作要求：身體保持像一塊平板，左右手交替抬肘。

8、負(fù)重反式側(cè)轉(zhuǎn)身

主要鍛煉：腹肌、下背肌群

動(dòng)作要求：雙手負(fù)重側(cè)舉起保持手臂伸直，收緊腰腹部。

可以按照這8個(gè)動(dòng)作自由組合安排訓(xùn)練計(jì)劃。比如可以將動(dòng)作1、2、3、4、5這五個(gè)練習(xí)動(dòng)作當(dāng)作一次訓(xùn)練計(jì)劃，每個(gè)動(dòng)作做12到15個(gè)，做3到5組。具體的練習(xí)計(jì)劃以及練習(xí)強(qiáng)度，還是要根據(jù)自身的身體情況來(lái)安排。

通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)如何練習(xí)腿部肌肉也都一目了然了。肌肉的鍛煉確實(shí)是存在一定的難度，而且對(duì)各種技巧及方法的掌握也很關(guān)鍵。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期鍛煉之后身體會(huì)感覺(jué)到酸痛不已，但是千萬(wàn)不要因此而放棄鍛煉，否則所有的努力都會(huì)前功盡棄。