鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)，這對(duì)我們的健康還有疾病的預(yù)防才可以達(dá)到更好地效果，而很多人會(huì)選擇在早上的時(shí)候跑步，尤其是在夏季的時(shí)候，可是夏季晨跑我們也需要注意了解一些方法還有原則，因?yàn)橐俏覀儾惶⒅剡@些細(xì)節(jié)的話，那么就可能會(huì)帶來不利影響了，下面就來介紹一下夏季晨跑的注意事項(xiàng)。

一、出門前最好喝一杯白開水

飲水時(shí)一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。這樣，夏天能降溫解渴，喝水時(shí)要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練。

為什么晨練前要飲水呢？因?yàn)槿梭w經(jīng)過一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮膚的蒸發(fā)，體內(nèi)水分丟失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循環(huán)淤滯。而在這種狀態(tài)下參加運(yùn)動(dòng)極易誘發(fā)心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應(yīng)注意。晨煉前飲水就可以改變這些不利因素。

二、掌握握正確的方法起跑

上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節(jié)奏自然擺動(dòng)，腳尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要輕柔，動(dòng)作要放松。長跑腳的著地動(dòng)作有兩種：一種是腳前掌或外掌外側(cè)著地。這種方法速度快、效果好，但比較費(fèi)力。它適合于提高成績(jī)的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員；另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。這種方法，腿的后面肌肉比較放松，跑起來省力，但速度較慢，適于大多數(shù)人和初學(xué)者，平時(shí)健身很適宜。

三、長跑的呼吸很重要

長跑屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑的過程中，人體對(duì)氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節(jié)奏。一般情況下，可二步一吸或三步一吸，注意節(jié)奏不能起伏過大。吸氣方式上，應(yīng)采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對(duì)胸部的刺激。在長跑中，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動(dòng)需要，因此在跑的過程中會(huì)出現(xiàn)"不適應(yīng)"的現(xiàn)象，使人感到腿發(fā)沉，胸發(fā)悶、呼吸困難和不想繼續(xù)跑下去。這時(shí)，要適當(dāng)降低跑速，調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏，堅(jiān)持跑下去的決心。不久，困難就能克服。

跑步鍛煉本身就是比較高的一個(gè)習(xí)慣，對(duì)鍛煉身體保證健康，都比較有利，但是要是我們不太注重以上所介紹的這些注意事項(xiàng)，那么就可能會(huì)給自己的帶來其他的不利影響了，甚至還可能會(huì)因?yàn)殄e(cuò)誤的方式給讓自己受傷。