肱三頭肌拉伸方法有什么
2017-04-16 14:04:40 來源：360常識網
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導語：大家也都知道健身是我們保持好形體的一種重要方法，同時經常健身的朋友也明白，在進行完練習后拉伸起著重要的作用，可以讓我們身上的肌肉更
大家也都知道健身是我們保持好形體的一種重要方法，同時經常健身的朋友也明白，在進行完練習后拉伸起著重要的作用，可以讓我們身上的肌肉更加的勻稱，這對于健身的朋友來說特別重要，在練習肱三頭肌后拉伸同樣起著重要的作用，肱三頭肌拉伸方法有什么？下面我們一起來進行一下了解。
自我拉伸肱三頭肌的方法
1， 牽伸者垂直站立，背、頸部伸直，也可以取坐位完成。
2， 右側肩、肘關節屈曲，盡力觸摸右肩胛骨。上臂盡可能地靠近耳朵， 肱骨的后面指向前方，而不要翻向外側。這樣可以最大限度地拉長肱三頭肌。
3， 牽伸者可以用左手抓住右側肘部，為右側肱三頭肌等長收縮提供阻力，保持頸部豎直，持續等長收縮6秒鐘后，正常呼吸。
4， 等長收縮后，放松，深呼吸。呼氣時，手觸摸背部下方更遠處，進一步拉長肱三頭肌。練習時要保持背部伸 直，才能達到最佳效果。
這種牽伸是為了提高肘關節屈曲時肩關節屈曲的角度。
1.牽伸者取俯臥位，頭放在護臉圏上或者轉向一側。右側肩、肘關節屈曲，直至手可以摸到肩胛骨，上臂盡可能地貼近耳朵。（肱骨的后面）朝向地面，而不是翻向外側。這一姿勢可以最大限度地拉長肱三頭肌。
2.搭檔手握牽伸者肘部的后面，給予一定阻力。讓牽伸者緩慢與搭檔對抗將肘指向地面，肱三頭肌等長收縮6秒。
3.等長收縮后，牽伸者放松并吸氣。在此期間上臂保持在起始姿勢。
4，呼氣時，讓牽伸者手伸向背部后下更遠處，保持上臂靠近耳朵，這樣可加大對肱三頭肌的牽伸。
5，上述動作重復練習2~3次。
通過上述的介紹，我們知道了肱三頭肌拉伸方法有什么，這也是在平時進行鍛煉后必須要進行一項，在拉伸的時候方法和技巧也特別的重要，我們一定要嚴格按照上述的方法來進行，另外也要注意在肌肉鍛煉后的肌肉放松。
