可以瘦肚子的瑜伽動作有哪些
現(xiàn)在絕大多數(shù)人肚子上面都會堆積一些贅肉的，如果是長時間的不去減肥的話就很可能導(dǎo)致自己出現(xiàn)一些慢性疾病，比如說高血壓，或者是高血糖的，這都可能會由于自己肚子上面的贅肉而引起的，并且如果自己肚子比較大的話也會顯得整個人的身材變得特別的不均衡，做什么事情都會顯得非常吃力的，整個人的身體都處在一個亞健康的狀態(tài)，那么就要想辦法去減肥的。
第一式：新月變式--滋養(yǎng)側(cè)腰部
step1：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
step2：深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟潯８惺茏髠?cè)腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向重復(fù)該動作即可。
特別提示：4組/天。在側(cè)腰時不要送胯。如果可以的話，在練習(xí)一段時日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。
第二式： 鳥王式--向前拉伸腰部
step1：雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左手臂壓過右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，如圖，于胸前環(huán)抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。
step2：抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。
step3：調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向進行。
特別提示：1組/天。該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量，培養(yǎng)你的專著力。
可以根據(jù)自己的身體狀況來選擇瑜伽動作的，基本上來說都要有針對性的去瘦肚子，可以向前去拉伸自己的腰部的，這樣的話就會讓自己肚子上面的贅肉有一個拉伸的運動，可以很好的去排除自己身體內(nèi)部堆積的一些毒素，甚至是還對于自己下肢的力量有一個非常好的鍛煉效果，所以一舉兩得的。
