多長時間能練出腹肌

2017-04-16 13:45:26　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：腹肌是我們在平時的時候健身訓練時比較不容易練的一組肌肉，不但在練的時候要注意方法，而且還要注意長期的堅持，有好多的朋友在平時訓練的

腹肌是我們在平時的時候健身訓練時比較不容易練的一組肌肉，不但在練的時候要注意方法，而且還要注意長期的堅持，有好多的朋友在平時訓練的時候?qū)Ω共刻貏e的重視，同時腹肌也是一個男性強壯的標準，更是一個男性有男性魅力的表現(xiàn)，對于初學健身的朋友會問到，多長時間能練出腹肌？下面我們一起來進行一下了解。

如果您能夠堅持鍛煉而且補充高蛋白食物的話，一般一個月左右就可以看見效果的，不過如果腹部的脂肪比較多的話，效果也會不明顯，所以還需要增加一些有氧運動，畢竟每個人的情況不同鍛煉的效果也不同，是因人而異的。

1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。

2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。

3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。

4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。

通過上述的介紹，我們知道了多長時間能練出腹肌，這個結果是根據(jù)自己的情況來定的，受到的影響因素也特別多，不但會自己身體的情況有關，而且還會運動的方法、運動的強度、日常的飲食和生活習慣都有著直接的關系，在訓練的時候我們要從各方面來進行調(diào)理。