怎么練胸部的肌肉呢
2017-04-16 13:41:48 來源：360常識網
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導語：在人體各個部位肌肉中，胸肌還是很常見的，而且擁有發達的胸肌，也能讓自己看起來更加的健壯，那么怎么練胸部的肌肉？鍛煉肌肉不是短期的事
在人體各個部位肌肉中，胸肌還是很常見的，而且擁有發達的胸肌，也能讓自己看起來更加的健壯，那么怎么練胸部的肌肉？鍛煉肌肉不是短期的事情，而且現在人們的生活與工作都比較繁忙，每天必須要抽出一定的時間來鍛煉，不僅需要確保方法正確性，還需要長期堅持下去。
有人說練肌肉就是破壞肌肉，待破壞的肌肉恢復后再破壞它，經過重復不斷的破壞和恢復后，人體的肌肉就變大了。當然這其中需要營養物質的補充。用專業的知識來解釋肌肉通過鍛煉變大就是，肌肉在鍛煉的過程中，有的肌纖維會斷裂。但斷裂后的肌纖維會自我修復，而修復后的肌纖維的體積會比原來更大，所以肌肉會變大。
懂得肌肉增長的原理后，剩下的就需要練習者通過鍛煉來讓胸肌變大。胸肌鍛煉最常用的訓練動作有：
俯臥撐能鍛煉手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個人鍛煉方法：慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。如此反復做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做，一天做幾組(依自己情況而定)筆者一天4組
啞鈴：想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。
臂力器練胸肌。筆者是將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動(不知道是否準確，但感覺練胸肌還行)。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段時間收縮(如此重復)
拉力器練胸肌。筆者是往下彎來練胸肌，向自己彎曲練臂肌。將拉力器盡量彎曲，保持不動，一段時間再松開(如此反復做幾個，累了就休息待會繼續)
相信大家對怎么練胸部的肌肉也都很清楚了，為了能夠更快更好的將肌肉練出來，還是需要制定好規劃的。一開始運動量不能太大，否則身體會承受不住，過度的消耗能量，會起到適得其反的效果，其次還需要注意飲食方面的營養補充。
