瘦腹部瑜伽動作是什么

2017-04-16 13:37:56　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：瑜伽是一種非常好的瘦身運動方式，因為瑜伽對于瘦身來說并不只瘦一個部位的，是可以達到瘦全身的效果，這樣的話才會受到很多人們的喜歡，并

瑜伽是一種非常好的瘦身運動方式，因為瑜伽對于瘦身來說并不只瘦一個部位的，是可以達到瘦全身的效果，這樣的話才會受到很多人們的喜歡，并且瑜伽的瘦身方法相比較下很多的瘦身方法都沒有這個方法好的，對于自己身體本身的氣質也是有很好的練習的，并且還可以對自己的身體有一個非常好的調理作用，如果是有一些疾病產生的話就可以起到一個輔助治療的效果。

英雄扭轉式

1 挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸，兩臂保持于地面平行；

2 深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉90度，左腳跟著向右旋轉62度；

3 呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側伸，直至最大限度轉而向下彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側掏向后側，拉住左手。身體向前側，面向斜上方看，拉伸側腰扭轉脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右；

4 吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置，呼氣；

5 吸氣，向反方向重復上述動作進行練習。

圣光呼吸法：

1 開始，以一種舒適的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。

2 在練這種調息時，始終要放松，一點也不要使勁。

3 先把呼吸調整成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運動。

4 吸氣，呼氣時快速收縮腹部肌肉，將氣息從體內擠壓出來。你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲音。做到有節奏但不猛烈。記住是呼氣的時候感受你明顯的腹部向內收的運動，而不是吸氣。

其實瑜伽并不一定要做非常高難度的動作才能夠起到瘦身的效果，比如說瘦腹部的贅肉就不一定需要去做很劇烈動作，可以進行打坐的，在這樣的呼吸調息當中就可以很好的去收縮自己腹部的贅肉，一定要做好有節奏的，不能夠讓自己呼吸太過強烈，尤其是在呼氣的時候要感覺到自己的腹部在往內收。