在我們每次運(yùn)動(dòng)之前，都要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，由此可以看出熱身運(yùn)動(dòng)的重要性，只有進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)了，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，才不會(huì)出現(xiàn)全身抽搐或者腿抽筋等情況，那么熱身活動(dòng)有哪些？熱身運(yùn)動(dòng)有很多，我們可以根據(jù)自己的需求進(jìn)行選擇，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下熱身活動(dòng)有哪些呢？

1、熱身要做多長(zhǎng)時(shí)間

大約需要3分鐘左右，身體才會(huì)意識(shí)到它需要向肌肉運(yùn)送多少血液。熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)持續(xù)大約5-10分鐘，并應(yīng)伴以主要肌肉群的伸拉活動(dòng)。

2、為什么熱身很重要？

為確保安全，一般在健身鍛煉前要先做一段熱身鍛煉，熱身運(yùn)動(dòng)的主要目的是輕微加快心跳。它有兩個(gè)好處：

①能提高身體主要部位的體溫

②能使更多的血液（氧氣）流向肌肉，從而為身體進(jìn)行更劇烈的活動(dòng)作好準(zhǔn)備

輕微活動(dòng)后的伸拉運(yùn)動(dòng)會(huì)使筋腱更靈活，因?yàn)樗岣吡梭w溫并增加了關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，從而可避免關(guān)節(jié)，韌帶和肌肉損傷。

3、哪些肌肉需要預(yù)熱？

熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)集中在大肌肉群上，練習(xí)者可通過(guò)原地踏步走、轉(zhuǎn)腰、抬膝來(lái)為腿部熱身；如是胸部和肩部則可以做轉(zhuǎn)身、舉臂繞圈等。喜歡跑步機(jī)或跳繩的人可以先做3-5分鐘的快步走，以及一些伸展運(yùn)動(dòng)。

4、為什么要放松？

在健身課上，當(dāng)你已經(jīng)達(dá)到并保持了一定的運(yùn)動(dòng)心率后，慢慢地恢復(fù)就顯得非常重要。放松主要有兩個(gè)目的：①能使脈搏的高速跳動(dòng)頻率減緩。②能使大量的血液返回心臟從而避免其滯留在腿部。如果突然終止運(yùn)動(dòng)，則通常會(huì)導(dǎo)致眩暈、惡心、筋疲力盡的感覺(jué)，這些都是不正常放松時(shí)常見(jiàn)的癥狀。

5、放松持續(xù)時(shí)間

身體需要持續(xù)約3分鐘才能意識(shí)到它不再需要把更多的血液供應(yīng)給肌肉。安全的放松時(shí)間至少3分鐘，4——5分鐘當(dāng)然更好了。所有的放松活動(dòng)都應(yīng)該包含肌肉神經(jīng)，這樣才能避免肌肉的酸痛和緊繃感。

熱身活動(dòng)方法：

1.胸部和肩部的熱身操：將雙手置于身后緊握并上下擺動(dòng)。

2. 肩部和手臂的熱身操：手臂向上伸直，雙手在空中畫(huà)圈，先向后轉(zhuǎn)5圈，再向前轉(zhuǎn)5圈。(讓關(guān)節(jié)放松，充分活動(dòng)肩部肌肉)

3.小腿肚和膝蓋熱身操：站立時(shí)一腳前移，將重心放在前腳，彎曲膝蓋。(幫助后腳小腿肚肌肉的伸展)

4.腿后肌伸展運(yùn)動(dòng)：一腳站立，令一腳彎曲上拉到胸前，再提至下顎。(對(duì)腿后肌很好的熱身運(yùn)動(dòng))

5.不用手的蹲踞運(yùn)動(dòng)：從直立的姿勢(shì)慢慢降低重心，直到成為蹲踞的姿勢(shì)，再緩緩地站起來(lái)，且不要借用手的助力。

熱身活動(dòng)有哪些？符合這個(gè)條件的運(yùn)動(dòng)有很多，無(wú)論選擇哪種熱身運(yùn)動(dòng)，我們都必須進(jìn)行，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)都比較消耗人們的體力，因此熱身運(yùn)動(dòng)一定要簡(jiǎn)單才行，如果太過(guò)復(fù)雜，那么我們正式運(yùn)動(dòng)以后全身就會(huì)沒(méi)有力氣，運(yùn)動(dòng)效果也不會(huì)很好。