怎樣鍛煉身體最有效

2017-04-16 12:20:57　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：經常鍛煉身體，對我們的好處多多，通過鍛煉可以使我們胸懷更加開闊，能讓我們的自信心更強，并且在鍛煉的過程當中還可以交到更多的朋友，讓

經常鍛煉身體，對我們的好處多多，通過鍛煉可以使我們胸懷更加開闊，能讓我們的自信心更強，并且在鍛煉的過程當中還可以交到更多的朋友，讓我們的性格更加開朗活潑。鍛煉能夠使得精神得到放松，能夠讓疲勞得到緩解，還能夠改善體形，塑造完美的身材。當然想要取得更好的鍛煉效果，時間選擇也有一定講究。

傍晚是身體最適合運動的時間，肌肉和關節的靈活性、柔韌性都最好，所以可以選擇下午或者晚上進行鍛煉。注意鍛煉時間最好與晚飯相隔一個小時，這樣不會彼此影響。上午6：00-9：00適宜：跑步、散步、射箭、投擲、航海、沖浪、劃船及踢足球。理由：因為此時間段人體體溫較低，關節和肌肉最為僵硬，所以最宜做一些強度較小、而又需要有耐力的運動。另外，由于心率和身體被喚醒的程度此時也最低，所以，是從事一些需要雙手穩定性較好的運動，如射箭、投擲等的大好時機，如果你是一個職業運動員，此時間段用于技巧訓練也是最佳。

下午3：00-6：00適宜：網球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運動。理由：這是鍛煉的最佳時機。因為此時體溫上升，肌肉的力量和彈性開始達到頂點。下午3：00左右呼吸通道也最為松馳（此時腎上腺素分泌最為旺盛），因而呼吸通暢，這意味著你能吸入更多的氧氣，而氧氣能增加肺活量，幫助心臟更效地工作。腎上腺素增加，表明你的體能在增加，對痛苦的承受能力也在提高，這樣你便能挑戰自我而沒有太多的不適。

很多朋友喜歡在早上鍛煉身體，可以慢跑，你也可以去年單雙杠。早上起床之后鍛煉身體要注意最好不要空腹，避免引起血糖過低。晚上鍛煉身體的時候要注意，不能夠太劇烈，否則容易導致神經興奮，使得我們晚上睡不著覺，并且還影響晚上身體對食物的消化吸收。