有氧運(yùn)動(dòng)健身的方法
有氧運(yùn)動(dòng)健身的方法是比較多的，我們建議大家在生活中應(yīng)該要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)來健身，因?yàn)槲覀冊(cè)谄綍r(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)有助于我們提高睡眠質(zhì)量以及大腦的供血能力，調(diào)整我們的呼吸問題，所以老年人以及上班族最好是能夠抽出一定時(shí)間來健身，比如你們可以進(jìn)行慢跑或者游泳等。
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
慢跑提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高;"通風(fēng)"作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加;保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會(huì)隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。
游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)。
自行車預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，熱量消耗較多。對(duì)頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。
我們看完這篇文章介紹的有氧運(yùn)動(dòng)健身的方法，相信你們應(yīng)該都知道有氧運(yùn)動(dòng)健身的方法是比較多的，關(guān)鍵是看我們?cè)谄綍r(shí)有沒有去堅(jiān)持鍛煉身體。我們?cè)谏钪袌?jiān)持慢跑或者游泳，可以很好的調(diào)整我們的心率以及提高睡眠質(zhì)量等。
