跑步到底會(huì)掉肌肉嗎
很多人都喜歡每天早晚向一些跑步，這是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的習(xí)慣，健身跑步鍛煉一般安排在早晨比較好，早晨空氣清鮮，新鮮的空氣對(duì)呼吸系統(tǒng)還有很大的好處，可以有效地幫助我們達(dá)到振奮精神，促進(jìn)新陳代謝的效果，可以有效地幫助我們保持一天的活力，來(lái)熟悉一下跑步會(huì)掉肌肉嗎。
1.長(zhǎng)跑可以減脂肪也可以減肌肉，但是短跑沖刺不可以。因?yàn)樵诼芑蜃孕熊囘\(yùn)動(dòng)等耐力運(yùn)動(dòng)中，慢肌纖維會(huì)慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會(huì)明顯增大，甚至出現(xiàn)萎縮。
另外，運(yùn)動(dòng)量達(dá)到最大心率的60%時(shí)，身體消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白質(zhì)(肌肉)要多。但如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度再大一些，即最大心率的75%以上時(shí)，身體就會(huì)直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)全部作為能量來(lái)源。也就是說(shuō)你練得越苦，消耗的熱量也越多。
2.有氧運(yùn)動(dòng)雖然不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長(zhǎng)時(shí)間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉。
沖刺跑可以發(fā)達(dá)腿部肌肉，但是長(zhǎng)跑(有氧運(yùn)動(dòng))是有減肌肉的作用的。如果目的是增肌健美，且身上脂肪不多，可以減少跑步時(shí)間。其實(shí)鍛煉肌肉本身也是有減脂肪的效果的。
跑步在一定程度上可能會(huì)達(dá)到鍛煉肌肉的效果，但是效果不是很明顯，跑步可以幫助我們一些肥胖的女性朋友們達(dá)到促進(jìn)脂肪燃燒的效果，可以達(dá)到很好的減肥的效果，在飯后不宜進(jìn)行跑步鍛煉可能會(huì)減少胃酸的分泌影響食物的消化。
