跑步能夠鍛煉肌肉嗎

2017-04-16 11:41:41　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：我們都知道跑步是一項體育運(yùn)動，運(yùn)動就可以鍛煉肌肉，只是大家有沒有堅持去跑步以及你們每天跑步的時間有沒有達(dá)到罷了。如果你們想要在平時

我們都知道跑步是一項體育運(yùn)動，運(yùn)動就可以鍛煉肌肉，只是大家有沒有堅持去跑步以及你們每天跑步的時間有沒有達(dá)到罷了。如果你們想要在平時鍛煉肌肉，你們不僅要采用跑步的方法，你們還需要進(jìn)行俯臥撐以及舉啞鈴等方法來鍛煉才能促進(jìn)身體各個部位肌肉的生長，建議你們多采用幾種運(yùn)動方式。

大腿肌，分為前外側(cè)群、后群和內(nèi)側(cè)群。股四頭肌是前外側(cè)群肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股內(nèi)肌。前外側(cè)群還有人體中最長的肌肉之一的縫匠肌和闊筋膜張肌; 后群的肌肉有股二頭肌、半腱肌和半膜肌; 內(nèi)側(cè)群的肌肉有大收肌、恥骨肌、短收肌、長收肌和股薄肌。

有規(guī)律地安排一系列簡單的上身力量練習(xí)，將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因為。

跑步時，另一塊重要的肌肉是腹部肌肉。無力而松弛的腹部是你在長跑訓(xùn)練、比賽的最后階段步幅減小、胸腔縮小，運(yùn)送到腹部的空氣總量減少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能會給和腹部相對的腰部肌肉帶來麻煩。

跑步是可以鍛煉肌肉的，希望你們在生活中可以合理的安排自己的運(yùn)動方式，如果你們不能合理的安排自己的運(yùn)動方式，那你們是不可能實(shí)現(xiàn)肌肉的鍛煉的。跑步是可以鍛煉小腿以及小腿肌肉的，還可以促進(jìn)小腿脂肪的消耗等。