健身車好還是跑步機(jī)好呢
健身車好還是跑步機(jī)好并沒(méi)有一個(gè)明確的答案，應(yīng)該根據(jù)我們每個(gè)人不同的身體狀況，選擇最適合自己的鍛煉方法，當(dāng)然我們自身的眼光也不能只局限于這兩種鍛煉器材，健身房中有很多種鍛煉器材都可以供我們進(jìn)行選擇，想必大家都想進(jìn)一步了解一下健身車好還是跑步機(jī)好吧。
跑步機(jī)是家庭及健身房常備的健身器材，對(duì)減肥和練心肺都有幫助。長(zhǎng)期鍛煉能使腿部肌肉緊縮，線條外形更美觀。使用跑步機(jī)時(shí)一定要控制好時(shí)間和速度。下面介紹下使用跑步機(jī)跑步時(shí)的時(shí)間和速度控制;
熱身：時(shí)間5～10分鐘速度別超過(guò)8
利用跑步機(jī)進(jìn)行熱身或放松，時(shí)間控制在5～10分鐘即可，而速度也最好不要超過(guò)8，尤其是在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)候最好循序先用4.5的速度跑3～5分鐘，接著用8的速度跑2～3分鐘，再降到5的速度跑3～5分鐘。這樣可以避免體力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。
減肥：時(shí)間30～40分鐘
消耗體內(nèi)脂肪要在中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到四十五分鐘后才開(kāi)始，所以，使用跑步機(jī)時(shí)一定要控制好時(shí)間和速度。最好將時(shí)間設(shè)定為30～40分鐘，如果還要進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)，可以減少時(shí)間但最好不要低于20分鐘，而速度的設(shè)定因性別不同存在差異，男的最好在6.5公里/時(shí)，而女的則最好在5.5公里/時(shí)。而且要注意跑步時(shí)手臂的擺動(dòng)，不要扶在扶手上，因?yàn)檫@樣可以消耗更多的能量，也更自然安全。
健身車好還是跑步機(jī)好呢的回答并不是一定的，跑步機(jī)是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的有氧健身運(yùn)動(dòng)，可以幫助我們達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的鍛煉效果，要想達(dá)到減肥瘦身的目的，還要在自己的飲食方面多下功夫，可以多吃一些山楂，可以有效促進(jìn)消化。
