瑜伽健美操的做法
很多人不知道這個(gè)瑜伽健美操的做法有哪些，做瑜伽是很多女孩子喜歡做的運(yùn)動(dòng)，做瑜伽也是一種減肥的方法，并且瑜伽的減肥效果還特別的好，做瑜伽健美操是可以健身，同時(shí)也可以通過(guò)做這個(gè)瑜伽健美操達(dá)到讓身體柔美的姿態(tài)，這樣對(duì)女人來(lái)說(shuō)是非常重要的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)也可以提高一個(gè)女人的氣質(zhì)，那么瑜伽健美操的做法有哪些？
1 瑜珈健身操 棍子式：將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi) 。深吸氣，將身體向兩個(gè)方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。
棍子式
蹬自行車(chē) 蹬自行車(chē)：坐在沙發(fā)邊緣或平臥，雙手肘部撐在沙發(fā)上，肩背緊靠沙發(fā)背，雙腿做蹬自行車(chē)狀，腿與身體的角度視個(gè)人情況而定，做20-30次。放松5個(gè)呼吸，反蹬同前。 美腿平腹操：⑴平躺，右腿平放，抬高左腿，依次抬高與身體成30°，60°，90°，均保持5個(gè)呼吸，同序緩慢放下，重復(fù)兩次。⑵平躺，雙腿伸直并攏，依次抬高雙腿與身體成30°，60°，90°，均保持5個(gè)呼吸，同序緩慢放下，重復(fù)兩次。 半鉤月：仰臥，身體保持平直。雙臂放在身體兩旁，將兩腳拉至臀部，腳掌緊貼地面。雙手握住腳關(guān)節(jié)。雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點(diǎn)，用鼻平穩(wěn)呼吸。每次吸氣時(shí)，將骨盆和背脊盡量向上提;雙腳掌、雙臂、頭部和頸部仍然與地面保持接觸。每次呼氣時(shí)﹐將身體放下。重復(fù)上述全部動(dòng)作 1～3分鐘。
如果想要學(xué)習(xí)這個(gè)瑜伽健美操的話，那么就可以選擇這些方法來(lái)做，讓自己得到更好的健美效果，而在健美的時(shí)候必須要掌握這個(gè)瑜伽健美操的各種姿勢(shì)，這樣才可以幫助我們做出更有效果的健美操，做健美操的時(shí)候還有提高身體素質(zhì)，幫助我們得到減肥的效果，所以說(shuō)大家有目的的話就要努力。
