到底有什么方法才能夠更好的練成肌肉呢？很多男人出門(mén)動(dòng)不動(dòng)就愛(ài)秀肌肉，所以說(shuō)對(duì)男人來(lái)說(shuō)，秀肌肉是很重要的事情，但是如果沒(méi)有肌肉的話，那么還得堅(jiān)持鍛煉，但是對(duì)男人來(lái)說(shuō)，鍛煉身體不是一件容易的事情，累不說(shuō)，還有可能會(huì)出現(xiàn)受傷的現(xiàn)象，也有很多人因此而打退堂鼓，那么什么方法練肌肉效果好呢？

1、每天堅(jiān)持跑2000-5000米長(zhǎng)跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，是練好健美肌肉的基礎(chǔ)。

2、立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組，每組做25-50個(gè)，是最為練腿部肌肉及拉長(zhǎng)全身肌肉線條的方法。

3、俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰臥起坐是常見(jiàn)的練腹肌方式之一，不占用場(chǎng)地，也很適合在家開(kāi)展，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。

5、想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過(guò)手臂對(duì)啞鈴的提拉，強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個(gè)，才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。

6、游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會(huì)更為修長(zhǎng)漂亮。

訓(xùn)練后未得到充分的恢復(fù)，說(shuō)明訓(xùn)練過(guò)量了，典型的癥狀是常感疲乏，容易發(fā)怒，睡眠不好，胃鹵不好，關(guān)節(jié)疼痛，頭痛惡心，無(wú)精打采。任何一種癥狀發(fā)生都會(huì)降低你的訓(xùn)練熱情，使你不能全力以赴。貪戀健身房是這種癥狀的前兆。如果你已經(jīng)在恢復(fù)方面碰了壁，則診治的唯一良方是徹底離開(kāi)健身房，直到訓(xùn)練熱情重新燃起為止。當(dāng)然，不碰這個(gè)壁更好。

當(dāng)你進(jìn)行恢復(fù)時(shí)，要對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行分析，并重新規(guī)劃以后訓(xùn)練課的內(nèi)容，要么減少訓(xùn)練密度，要么降低訓(xùn)練強(qiáng)度。當(dāng)你回到健身房恢復(fù)訓(xùn)練時(shí)，一定要堅(jiān)持采用新的訓(xùn)練計(jì)劃，徹底拋棄舊的訓(xùn)練計(jì)劃。

如果選擇這些方法來(lái)給自己練肌肉的話，那么這些運(yùn)動(dòng)所得到的效果也是最好的，想要給自己練出就最好最緊的肌肉來(lái)的話，那么這些運(yùn)動(dòng)每天都要堅(jiān)持做，累了是需要適當(dāng)?shù)男菹ⅲ?dāng)給自己練肌肉的時(shí)候還要注意拉扯自己的肌肉，每天晚上睡覺(jué)之前都要拉扯肌肉，這樣也有快速得到效果的好處。