小臂肌肉訓練方法是什么？

2017-04-16 11:16:07　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：很多的朋友經常會感覺到胳膊沒有力氣，并且小臂的位置會出現很多的肥肉，再穿稍微緊身一點的衣服時，感覺會非常的不協調，這時候最好是能夠

很多的朋友經常會感覺到胳膊沒有力氣，并且小臂的位置會出現很多的肥肉，再穿稍微緊身一點的衣服時，感覺會非常的不協調，這時候最好是能夠通過運動的方式使得小臂的肥肉慢慢的減少，而形成健美的肌肉，這樣不僅僅具有很好的效果，同時也會使得身材更加的健美。

一、盡力提高訓練重量，打破原有極限

在訓練中我發現許多已具一定水平者常年不提高極限負重量，臥推大多在120公斤左右停滯不前。他們并不是不能提高負重量，而是想一下提高很多，以致過度加重損害了自信心，自認到了極限。

訓練負重達一定水準后，對關節、韌帶的要求很高，想一下增加5～10公斤負荷是不符合實際的。而兩邊只加上0.5～1公斤左右的小鈴片，不是不屑一顧，就覺得有損虛榮心。其實恰恰是這些不起眼的小鈴片才能讓你不斷打破原有極限，取得切實的進步。訓練證明，采用這種積少成多的方法，3～4個月臥推重量即可提高5～10公斤。按最低水準，一年提高10公斤左右，3年就能提高30公斤，顯然，肌肉圍度也會增加很多。如果你拒絕這種做法，那么從某種程度上說你就浪費了3年時間。

二、采用多種發力方式

除了變化極限負重量外，發力方式的改變也能提高訓練效果。

大多數訓練者采用的是有節奏的發力方式，時間長了肌肉就會產生適應性。為了避免這種負效應，應在訓練中有意識地變化發力方式。

1.還原時采用控制法，速度較緩慢，使目標肌保持緊張狀態。還原到位后以爆發力推起，速度要快。采用這種方法注意力必須高度集中，負荷在極限重量的85%左右。極限負荷時不要采用這種方法，以免無謂受傷。

鍛煉小臂肌肉的方法有很多種，平時可以根據自己的愛好以及身體素質來進行選擇，不管是通過哪一種方法來進行鍛煉，都需要我們長時間的堅持才能夠看到更好的效果，平時也可以在小臂的位置適當地進行按摩，他能夠有效的幫助脂肪代謝。