瘦小腹的健身操應(yīng)該如何做？
肚子上最柔多穿衣服很難看，想要穿顯身材的衣服但是又怕會(huì)被肚子上的贅肉給毀了。對(duì)于肚子上的贅肉，男生有男生的苦惱，女生有女生的苦惱。男生肚子上有贅肉很容易給女生留下不好的印象，而女生害怕影響美觀。如何瘦肚子成了所以熱心中的難題，大家不要在糾結(jié)了，看完下面的方法你們一定會(huì)開心的。
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動(dòng)員出來進(jìn)入血液循環(huán)而造成危害，是名副其實(shí)的“心腹”之患。
當(dāng)腹圍在90～100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9，女大于0.85時(shí)，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：
一、熱身活動(dòng)10分鐘至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。
二、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。
腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部，“驅(qū)趕”脂肪。有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。
據(jù)說以上方法每次做30分鐘，每周3～4次，堅(jiān)持45天必有顯著效果。
是不是覺得上面的方法很棒呢？你們做好了瘦小腹的準(zhǔn)備了嗎？瘦肚子不是一天兩天就能完成的事情，想要達(dá)到目標(biāo)就一定要堅(jiān)持下去。這個(gè)世界上沒有速成的辦法，只有通過自己的努力和汗水才會(huì)成功，你們都明白嗎？那么從現(xiàn)在開始就為自己制定詳細(xì)的瘦身計(jì)劃吧。
