瘦下半身的瑜伽動作有什么？
2017-04-16 10:51:43 來源：360常識網(wǎng)
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導語：很多人其實都非常喜歡做瑜伽，瑜伽是一種非常傳統(tǒng)的運動方式，最早是從印度開始流行的，現(xiàn)在很多的中國女性也都很喜歡做瑜伽，是適當?shù)淖鲆?
很多人其實都非常喜歡做瑜伽，瑜伽是一種非常傳統(tǒng)的運動方式，最早是從印度開始流行的，現(xiàn)在很多的中國女性也都很喜歡做瑜伽，是適當?shù)淖鲆恍╄べι眢w的好處還是非常的多的，而且能夠減肥瘦身，但是很多人都很想知道，有哪些瑜伽動作是能夠?qū)ｉT瘦下半身的呢！
一.單腳屈伸1、兩腿與盆骨等寬地立正站好，兩手撐腰。2、右腿抬起45度，重心和力量落在左側(cè)臀部和左側(cè)腿部。3、深呼吸，抬起右腳，同時盡量彎曲左側(cè)膝蓋。
二.抬腳后跟1、兩腿等肩寬地立正站好，兩手撐腰。2、深呼吸，同時彎曲膝蓋，做半蹲的坐姿，腳底均勻地承載全身重量。3、從半蹲坐姿里徹底地抬起后腳跟，深吸氣，同時伸直膝蓋站起來。呼氣，同時放下腳后跟，恢復最初的姿勢。動作重復10次。
三.跪坐1、腳面貼著地板，彎曲膝蓋坐下，視線朝著前方。2、抬起腿部，膝蓋張開至盆骨等寬。立起腳尖，兩手撐腰。3、深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近腳后跟，注意臀部不要坐在腳上。深吸氣，抬起臀部，恢復最初的姿勢，臀部內(nèi)側(cè)用力收緊。
四.拱橋1、視線朝天花板，仰臥在地板上，膝蓋合攏并豎起。膝蓋緊貼的情況下，兩腳張開至等肩寬。兩手輕握拳，手肘貼著兩肋。2、深吸氣，腳后跟和手肘壓著地板，盡量抬起臀部。注意膝蓋不要張開，臀部內(nèi)側(cè)用力收緊。
很多人下半身都是比較肌肉型的那種，所以在減肥的過程當中會比較的困難，像這樣的情況，建議平時通過運動減肥應該要減少運動強度，多做一些按摩，或者也可以去找中醫(yī)師調(diào)理一下，有的時候也有可能是因為水腫才會引起的下半身肥胖。
