中考仰臥起坐的技巧是什么呢？
2017-04-16 10:43:14 來源：360常識網(wǎng)
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導語：說到中考其實對于一個學生來說還是挺重要的，可謂是人生的第一次比較正式的考驗。因為中考的成績決定了未來的所能選擇就讀的高中，這無疑是
說到中考其實對于一個學生來說還是挺重要的，可謂是人生的第一次比較正式的考驗。因為中考的成績決定了未來的所能選擇就讀的高中，這無疑是為考個好大學做了很好的鋪墊。現(xiàn)在很多的地區(qū)中考體育會考仰臥起坐這個項目，那么到底對于這種情況有哪些比較好的技巧呢？小編就來詳細的介紹一下。
仰臥起坐的正確做法方法/步驟
起始姿勢 ：平臥床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。
動作過程 ：在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，身體實際上不會上抬很高。
呼吸方法 ：向前卷縮時吸氣，回落時呼氣。
注意要點： 向前卷縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。
雙腳：雙腳分開與臀同寬平放在地面上，注意不要用腳鉤住任何東西來穩(wěn)定身體，因為這樣會降低腹肌的訓練效果。
腹部：注意體會腹肌收縮的感覺。在整個動作過程中保持腹肌的持續(xù)收縮，這樣可以鍛煉橫腹肌，橫腹肌是一橫穿腹部的薄層肌肉。強健的橫腹肌能幫助獲得腹部緊收的外形。
頭部：頭部與軀干保持正直。(如果將頭部轉(zhuǎn)向兩側(cè)，會使頸部肌肉疲勞并且增加受傷的危險。)目視上前方，如果在動作過程中始終盯住膝蓋，那么頭部就向前探出太多了。
手部：雙手不要在頸后交叉，否則容易使脖子受到牽拉而引起不適感。手握空拳放在耳后，或者雙手交叉放在胸前。
其實考試不僅僅是考知識，更重要的是在于技巧的掌握。有的時候掌握了某一門技巧就會覺得那件事還是比較簡單的，對于沒有技巧的人來說可能勤學苦練了也會不知所措的。所以朋友們不妨可以試一試小編上面所說的中考仰臥起坐的技巧哦。
