慢跑小腿會變粗了嗎
慢跑運(yùn)動是一件非常好的運(yùn)動方式，也是作為現(xiàn)在不少年輕人減肥的一種方法，但是許多人因?yàn)閾?dān)心慢跑的過程當(dāng)中，會使得小腿的肥肉變成了肌肉，小腿變得又粗又壯，而不敢采取這種措施，那么大家知道慢跑小腿會變粗了嗎，會不會對身體造成影響呢，其實(shí)這里面是有竅門的，如何在慢跑的過程當(dāng)中，并不用擔(dān)心小腿變粗有可以減肥呢！
有人擔(dān)心跑步多了小腿變粗，這種擔(dān)心產(chǎn)生的原因有2個：
1、落地技術(shù)不好，產(chǎn)生錯覺。有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。其實(shí)這只是一種錯覺。
人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會因?yàn)閹状闻懿叫⊥染土U見影地變粗。在有氧力量訓(xùn)練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。
2、跑步者認(rèn)為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，因此可以更多進(jìn)食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關(guān)。
什么樣的運(yùn)動才可以造成小腿變粗呢？力量訓(xùn)練可能會這樣，負(fù)重的、提踵的運(yùn)動可以讓小腿長肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會造成小腿變粗。
那么，防止小腿變粗的跑步方法是什么呢？
一、注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應(yīng)是由腳后跟過渡到前腳掌。
二、跑步后進(jìn)行放松練習(xí)。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
三、注意跑步時間和速度。一般的有氧練習(xí)的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。速度上不能太快，把有氧運(yùn)動的心率范圍控制在：(220年齡)×(60%—80%)以內(nèi)。
如一個20歲的人，他的有氧運(yùn)動的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態(tài)下會停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會燃燒，運(yùn)動效果不能保證。
什么樣的運(yùn)動才可以造成小腿變粗呢？力量訓(xùn)練可能會這樣，負(fù)重的、提踵的運(yùn)動可以讓小腿長肌肉，比如相對腿部的力量運(yùn)動。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會造成小腿變粗。
以上我們介紹的慢跑小腿會變粗了嗎，其實(shí)不用擔(dān)心，因?yàn)槁艿倪^程當(dāng)中，只要找到了正確的跑步要領(lǐng)，按照正確的方式來跑步運(yùn)動整個過程放松，注意好有氧呼吸按照，以上的方法是不會使得小腿變粗。
