女性產(chǎn)后三個月可以練瑜伽嗎
女性產(chǎn)后想要減肥但是又想繼續(xù)哺乳的，健康的減肥是極重要的，常見的有運動促使減肥，減肥運動包括了多個項目，如游泳、跑步、瑜伽等，產(chǎn)后的女性做運動要結(jié)合身體的恢復(fù)情況，也與患者分娩的方式相結(jié)合。那么女性產(chǎn)后三個月可以練瑜伽嗎？患者產(chǎn)后三個月即使是剖腹的，也基本恢復(fù)了，可以進(jìn)行瑜伽練習(xí)，但是要重視其練習(xí)的動作。
1、腹式呼吸運動
方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5-10次。
2、頭頸部運動
方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位。重復(fù)10次。
3、會陰收縮運動
方法：爺臥或側(cè)臣吸，氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，持續(xù)1-3秒再慢慢放松吐氣，重復(fù)5次。
4、胸部運動
方法：平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5-10。
5、腿部運動
方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動作，重復(fù)5-10。
6、陰道肌肉收縮運動
方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度，并將二膝并攏數(shù)1、2、3后再將腿打開，然后放下臀部，重復(fù)做10次。
7、腹部肌肉收縮運動(起坐運動)
方法：平躺，二手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下后再慢慢躺下，重復(fù)做5-10次，待體力增強(qiáng)可增至20次。
8、按摩
方法：全身按摩。
女性產(chǎn)后三個月可以練瑜伽嗎？對此問題的解答是肯定的，女性產(chǎn)后有三個月時能練習(xí)簡單的瑜伽，其動作難度也極低。患者此時還要注意練習(xí)瑜伽期間的身體護(hù)理，要結(jié)合患者練習(xí)的目的，志在減肥的就要配合食療減肥法，如是幫助身體提高抵抗力等，則可以堅持鍛煉即可，患者不要關(guān)鍵練習(xí)，必須從基本的動作開始。
