跑步后怎么防止小腿變粗呢

2017-04-16 09:40:28　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：現在有很多的跑步愛好者，熱衷于這項運動，相信除了能夠鍛煉身體，增強體質之外，還有一個重要的原因就是能夠減肥，讓大家有一個好的身材，

現在有很多的跑步愛好者，熱衷于這項運動，相信除了能夠鍛煉身體，增強體質之外，還有一個重要的原因就是能夠減肥，讓大家有一個好的身材，而有一部分的人跑了一段時間就發現，自己的小腿沒見小還好像大了一圈，這就有點欲哭無淚了，怎么事得其反了。下面就來說一說跑步后怎么防止小腿變粗。

有人擔心跑步多了小腿變粗，這種擔心產生的原因有2個：

1、落地技術不好，產生錯覺。有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。

2、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。

那么，防止小腿變粗的跑步方法是什么：

一、注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應是由腳后跟過渡到前腳掌。

二、跑步后進行放松練習。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

三、注意跑步時間和速度。一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率范圍控制在：(220年齡)×(60%—80%)以內。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。

上面給大家說了跑步后怎么防止小腿變粗，相信對于女性朋友特別是想用跑步來減肥的，肯定是會有幫助的，要達到這個目的，首先跑步的資勢要對，然后就是不要因為運動了就更多的吃，還有一個很重要的，在跑前和跑后要做拉伸的動作，這樣就能防止小腿變粗了。