男子健身飲食怎么安排
2017-04-15 23:32:21 來源：360常識網
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男子健身前后的飲食是很關鍵的，為了能夠有足夠的體力去健身，男生只能依靠飲食來補充體力?？墒?，男生健身飲食是怎樣的？適合吃什么？不適合吃什么？這些都是需要注意的地方，不知道大家有沒有想過。下面就給大家講一下飲食的安排情況。
早餐：
炒蛋一份（一個雞蛋或者兩個蛋清）226g低脂牛奶、半杯葡萄汁（或其他果汁）、一片全麥面包
此早餐含熱量300卡、脂肪7克、膽固醇215克、鈉440毫克、碳水化合物25克、纖維質4克、蛋白質24克、鈣340毫克
其他富含蛋白質的食物：奶酪、熏魚
午餐：
蔬菜湯一碗、萵苣一個、碎蘿卜一碟、番茄一只、雞腿一個、芝麻餅一個
此午餐含熱量330卡、脂肪10克、膽固醇80克、鈉1130毫克、碳水化合物29克、纖維質5克、蛋白質33克、鈣120毫克
其他適合中午吃的抗病食物：芹菜、漿果、檸檬、白蘭瓜、葡萄汁
晚餐：
甜酸豆腐湯、炒芹菜、橘子片
此晚餐含熱量450卡、脂肪6克、膽固醇0克、鈉680毫克、碳水化合物88克、纖維質11克、蛋白質12克、鈣275毫克
其他適合晚上吃的抗病食物：牛奶、酸乳、奶酪、魚罐頭、強力鈣果汁
地中海式快餐：
包含水果蔬菜豆類奶酪酸乳魚類谷類葡萄酒堅果類食物以及橄欖油
推薦食譜：一碗雞湯、一片夾著蒜泥的面包、一勺橄欖油、一塊乳酪
此餐含熱量420卡、膽固醇1克、鈉1180毫克、碳水化合物81克、纖維質14克、蛋白質16克、鈣140毫克
其他富含纖維質食物：豆類、谷類、水果蔬菜、全麥面包
對健身的男子來說，一日三餐的飲食都是有安排的，上文內容也已經為大家詳細描述過了。這些食物的搭配都是很合理的，能量的攝入都是有根據的，健身的男生們就按照這種計劃進行即可。如此一來，健身過程中就不會感覺到累了。
