怎么進行胸肌的鍛煉
2017-04-15 23:28:21 來源：360常識網
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導語：尤其是一些男性朋友，想通過各種鍛煉來使得胸肌變得發達，就是寬闊的胸膛讓男性顯得更有雄性魅力，對女性也是一種無形的殺傷力。當然，除了
尤其是一些男性朋友，想通過各種鍛煉來使得胸肌變得發達，就是寬闊的胸膛讓男性顯得更有雄性魅力，對女性也是一種無形的殺傷力。當然，除了男性之外，很多女性也希望通過一些鍛煉方法來時的胸部肌肉得到訓練，從而使得乳房更加挺拔。瑜伽鍛煉是訓練胸部肌肉比較有效的方法，下面來介紹一下。
瑜伽能健身養顏這點大家都知道，但是其實還有一種健胸瑜伽，可以幫助我們胸肌的鍛煉，作為一種比較溫和的有氧運動。開始姿勢：兩手直臂撐于兩個并排的球上，腳尖著地，身體呈俯臥式并保持直線。訓練方法：做俯臥撐的同時，手向兩側推球至自身最大程度，還原成開始姿勢。
訓練要領：保持身體穩定，盡力做到自身最大程度。訓練要求：練習3~4組，每組10~15次。主要訓練部位：胸大肌、前鍋肌、肱三頭肌、腹直肌。開始姿勢：一手撐于球上，另一手放于體后，身體呈俯臥姿勢。訓練方法：單臂做俯臥撐，訓練要領：注意保持平衡，俯臥撐要下至自身最大程度。防止球向前滑動，可由協助者保持球不動。訓練要求：練習3到4組，每組5~10次。主要訓練部位：腹直肌、腹橫肌、胸大肌。
從俯臥撐姿勢開始，腳跟貼地，臀部上抬，低頭，身體成金字塔式，調整呼吸。直立，兩腳并攏，雙手在背后下方十指交錯，向前彎腰，頭部靠近腿部，手臂由后背下方盡量往前、往上伸展，保持姿勢，調整呼吸。直立，兩腳分開，右腿屈膝成弓步，身體向右側彎，右手掌心貼地，左手沿頭部向上伸展。復位，反方向重復。
進行瑜伽鍛煉具有很強的專業性，所以建議初學者最好去報一個班，這樣在老師的指導下，可以更好的學習瑜伽鍛煉的方法，收效也更加的迅速。多練瑜伽對人的力量要求，以及對人的毅力的要求都非常大，所以在學習之前一定要做好心理準備。
