如何鍛煉出肌肉線條

2017-04-15 23:27:25　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：尤其是很多男性朋友想要擁有健壯有力的身體肌肉，優美的肌肉線條看起來非常有男性陽剛氣質，也非常受到女性的歡迎。那么我們的肌肉線條到底

尤其是很多男性朋友想要擁有健壯有力的身體肌肉，優美的肌肉線條看起來非常有男性陽剛氣質，也非常受到女性的歡迎。那么我們的肌肉線條到底該如何鍛煉出來呢。其實方法多種多樣，由于我們的身體肌肉整體來說是一個極大的肌肉群，所以針對不同部位的肌肉，鍛煉的方法也是有所差別的。

多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。

訓練后進食蛋白質：在訓練后的30～90分鐘里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。

寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決于負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。

總結上面所描述的只有鍛煉方法，有兩點值得注意。第一點是，選擇適合的肌肉鍛煉方法，并且持之以恒的鍛煉。第二點是，鍛煉的過程應當循序漸進，保證每天的鍛煉強度以及鍛煉的時間，如果上述肌肉鍛煉方法都堅持進行下去，那么最快一個月，身體肌肉線條就會凸顯出來。