上肢肌肉力量練習(xí)方法有哪些
鍛煉對(duì)于我們每個(gè)人都是非常重要的，如果我們想健康快樂，遠(yuǎn)離疾病，就要注意鍛煉身體，來提高我們的身體的抵抗力，鍛煉好我們的上肢肌肉的力量，對(duì)我們的生活工作和學(xué)習(xí)都是非常有利的。怎么才能有效的鍛煉我們上肢肌肉的力量呢，下面我們就來給大家介紹幾種方法。
(1)坐姿彎舉
練習(xí)方法：坐在凳子或跳箱上，兩手臥杠鈴或啞鈴，做“屈肘一伸肘”的彎舉練習(xí)。10^一15次為一組，組間休息時(shí)間3—4分鐘，共練習(xí)6組。
練習(xí)要求：伸屈肘速度要適中，既不要太快，也不要太慢。
(2)站立彎舉啞鈴
練習(xí)方法：兩腿分開站立與肩同寬，身體呈直立姿勢(shì)，兩手各握一啞鈴于體側(cè)，然后做屈肘彎舉啞鈴動(dòng)作，當(dāng)彎舉啞鈴至胸前時(shí)停住，大小臂呈30度夾角，大臂與地面接近平行，然后再放下啞鈴至體側(cè)。每組練習(xí)20~ 30次，組間休息時(shí)間2~3分鐘，共練習(xí)6組。
練習(xí)要求：伸屈肘的速度要快一點(diǎn)，放下的速度稍慢一點(diǎn)。
(3)站立體前屈交替彎舉
練習(xí)方法：兩腿分開站立與肩同寬，身體呈直立姿勢(shì)，兩手各握一啞鈴于體側(cè)，大臂保持固定，然后兩臂做交替的屈肘彎舉啞鈴動(dòng)作，當(dāng)啞鈴彎舉至胸前時(shí)停住，然后再放下，另一臂做相同的動(dòng)作，依次循環(huán)進(jìn)行。每組練習(xí)兩臂各做15~20次，組間休息時(shí)間2~3分鐘，共練習(xí)6組。
練習(xí)要求：伸屈肘的速度要快一點(diǎn)，放下的速度稍慢一點(diǎn)。
在這里提醒大家一下，鍛煉我們上肢肌肉力量不僅需要堅(jiān)持，更需要科學(xué)的安排。每一組動(dòng)作都要做到規(guī)范完成，組與組之間的休息時(shí)不要過長(zhǎng)，一般有1到2分鐘就可以了，在鍛煉的同時(shí)，也要注意加強(qiáng)的自身的營(yíng)養(yǎng)，在訓(xùn)練前后的一個(gè)小時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)最合適了。
