運動后放松肌肉的方法
2017-04-15 10:42:51 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：現(xiàn)在運動已經(jīng)是人們生活中的一部分，大家清晨的時候總會發(fā)現(xiàn)有跑步或者散步的人，這些都是運動的一部分，運動的定義是非常廣泛的，而且運動
現(xiàn)在運動已經(jīng)是人們生活中的一部分，大家清晨的時候總會發(fā)現(xiàn)有跑步或者散步的人，這些都是運動的一部分，運動的定義是非常廣泛的，而且運動需要注意的東西也非常多。如果運動稍不小心的話，是非常容易造成抽筋的，所以運動后一定要放松肌肉才不會胖。下面就說說運動后放松肌肉的方法。
首先是心境上的放松。輕松、愉悅的心情會對身體產(chǎn)生良好的促進作用，而疲憊、抑郁的心情會讓身體感到“累”。同時還可以做做下列活動：
靜態(tài)拉伸：拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。
整理活動：一般可以甩動胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放松。
推拿按摩：一般應(yīng)在鍛煉后20～30分鐘后進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。
溫水浸泡：在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實是有益的——這證明運動取得了效果，通過休息恢復(fù)、整理放松，體能將會比以前有所提高。
以上幾種都是運動后放松肌肉的方法，運動后一定要讓自己的肌肉休息，得到放松。一些人運動是為了鍛煉，也有的人運動是為了減肥，如果運動后不放松的話，減肥是沒有什么效果的。運動后也可以適當(dāng)?shù)陌茨ψ约旱耐炔浚@樣才不會有抽筋的現(xiàn)象。
