運動肌肉疼怎么辦

2017-04-15 10:41:46　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：對于運動，相信很多的人是又愛又恨的，愛它是因為能鍛煉身體增強體質和免疫力，而恨的是運動也是很累人的，要堅持下去才會有成果，而遭成難

對于運動，相信很多的人是又愛又恨的，愛它是因為能鍛煉身體增強體質和免疫力，而恨的是運動也是很累人的，要堅持下去才會有成果，而遭成難堅持的原因，其中的一個就是運動肌肉疼，一般運動后渾身無力，而休息之后，會有渾身酸疼的感覺，這是為什么了，今天就來說一說運動肌肉疼怎么辦這個問題。

運動醫學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種：一種是運動后疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。另一種是在運動后幾小時或一夜之后才出現，并伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動后疲勞。常說的肌肉酸痛主要是指后一種，即延遲性肌肉酸痛。

肌肉酸痛的防治：

1、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉后，原先出現的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現癥狀了。并且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

2、局部溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

上面給大家說了運動肌肉疼怎么辦？其實運動肌肉疼是一種正常的現象，運動的人都是經歷過的，完全消除可能是需要身體來適應運動的強度，而在這之前，只能是做好防治的工作了，做好熱身，合理的運動、再加上運動后的按摩和上藥，相信是在一定程度上能減少肌肉疼。