鍛煉上肢爆發力的方法

2017-04-15 10:33:59　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：上肢爆發力其實就是要鍛煉手臂的力量以及手臂的爆發力，只有上肢和下肢協調了，身體的爆發力才能達到最強。鍛煉肢體的力量并不難，主要是靠

上肢爆發力其實就是要鍛煉手臂的力量以及手臂的爆發力，只有上肢和下肢協調了，身體的爆發力才能達到最強。鍛煉肢體的力量并不難，主要是靠毅力和耐心。許多運動方式都可以幫助鍛煉到上肢的爆發力，就比如引體向上，這是最有效果的。下面，我們就一起來看看其它能夠鍛煉到爆發力的辦法吧！

第一步：此方法類似于拳面撐，即用拳頭做俯臥撐，但要求落下時稍慢，吸氣。身體到最低時停留一會，時間不宜過長，因人而異。撐起時盡量快速，爆發而起，呼氣。在此過程中，千萬不可對自己要求不嚴，其他要求與座標準俯臥撐相同。記住，一定要嚴格要求自己。每周三天練習，每次三組，每組十五次。一定要嚴格要求，爆發而起，這樣練的效果比馬馬虎虎左一百次都強。

當很輕松可以完成以上內容時，進入第二步的練習，將腳墊起約五十厘米，依前法練習。

然后是第三步，重新回到平地上，一手成拳狀，一手用五指撐地，每次練習時左右手輪換，共四組，每手兩次，一段時間后減去一指練習，直至可用單手時，便大功告成了。

以上便是鍛煉身體上肢的辦法了，如果能夠長期堅持，想必手臂的爆發力會有很大的提高。但是訓練之后也要注意放松，否則手臂肌肉群酸痛厲害也會影響訓練結果，對自己也不好。只有循序漸進才能夠有顯著的效果，所以說需要耐心和毅力。