現(xiàn)在已經(jīng)有很多人已經(jīng)認(rèn)識到了運動的重要性，只有經(jīng)常運動才能讓身體保持健康，而且還能起到延緩衰老的作用，但是有許多人在運動過程當(dāng)中總會遇到這樣或者那樣的問題，其中多數(shù)人在運動中因為喪失水分比較多，都會產(chǎn)生口渴的現(xiàn)象，那么運動前多長時間喝水比較科學(xué)呢？

運動前三十分鐘應(yīng)適量補(bǔ)水

“不少人常忽略跑步前的水分補(bǔ)充，甚至有一種觀點認(rèn)為，跑步前喝水會引起胃痙攣。”運動前不宜喝水的說法不可采信，但是，這水怎么喝，還是有講究的。要看你喝多少水，還有你喝水到你運

動之間隔了多長時間。

運動前三十分鐘，補(bǔ)充一些適量的水是合適的。因為尤其劇烈運動，從喝水到人體真正吸收，差不多需要二十到三十分鐘時間，如果你剛喝完水就去運動的話，會容易產(chǎn)生胃痛。

雖然運動之前喝水是非常必要的，但是切記最好在運動之前半個小時喝水，這樣既給身體補(bǔ)充了水分，又不會在運動的過程中給腸胃帶來負(fù)擔(dān)。

不要以口渴作為喝水依據(jù)

那么，在運動過程中如何正確地喝水呢？對于運動過程中的“豪飲”，運動專家認(rèn)為不科學(xué)且有損身體健康。“劇烈運動后身體消耗較大，身體各部分機(jī)能處于相對較低的水平，這時如果大量飲水，勢必造成心臟負(fù)擔(dān)過重。”

不要感覺口渴的時候再喝，每運動十五分鐘到二十分鐘，補(bǔ)充一百到一百五十毫升左右的水。這樣的話能一直維持一個很好的狀態(tài)。在運動的過程中，正確的喝水方法是少量多次，而大家需要注意的是，不要以口渴為喝水的依據(jù)，因為當(dāng)我們感到口渴的時候，身體已經(jīng)缺水了。

為了身體能夠更好地吸收水分，在運動的過程中不宜飲用糖分過高的水。并且，水溫也要控制得當(dāng)，不可太熱，也不可太冰。

每喝一口水應(yīng)先輕漱幾秒

運動結(jié)束后大量補(bǔ)水的做法又是否正確呢？有的人剛跑完一千米或一千五百米，他的身體是很熱的，這時候如果他馬上喝整個一瓶的涼水，會造成他頭暈或者短暫的休克，這都是可能的。”正確的做法應(yīng)是在劇烈運動后先少量飲水，待休息一段時間后，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。

運動后正確的飲水方式，最好在純凈的食用水（礦泉水或涼白開）內(nèi)加0.7%~0.9%的食用鹽，這樣可以及時補(bǔ)充體內(nèi)流失的鹽份。在喝水的時候不要喝得過猛，第一口水漱口之后吐出，之后每喝一口水都應(yīng)該在口腔內(nèi)輕漱幾秒后再緩慢喝下，這樣做不但可以很快就能解渴，而且能有效地控制自身的飲水量，有效地避免運動后喝水的腹脹與疲憊感。在沒有生理鹽水的情況下，也可以喝普通飲料、，避免碳酸飲料。

上面是有關(guān)運動前已經(jīng)運動中如何喝水的一個詳細(xì)介紹，相信你看了以后會對運動中如何喝水有了一個更清楚的了解，一般來說在運動前半個小時應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充一些水分，但是喝水是有些講究的，并不是說喝任何水都可以，最好喝一些溫開水，另外在運動后不要立刻喝水，以免導(dǎo)致腸胃不舒服。