每天做多少個仰臥起坐才能減肚子呢
2017-04-15 10:20:58 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：現(xiàn)在隨著生活節(jié)奏的加快，工作壓力大，然后還有不正常的飲食習慣，讓越來多的人面臨肥胖的難題，尤其是肚子。現(xiàn)在大腹便便已經(jīng)成了非常常見
現(xiàn)在隨著生活節(jié)奏的加快，工作壓力大，然后還有不正常的飲食習慣，讓越來多的人面臨肥胖的難題，尤其是肚子。現(xiàn)在大腹便便已經(jīng)成了非常常見的問題，也有很多的人想減肚子也嘗試過許多的方法，效果并不怎么理想，那么要每天做多少個仰臥起坐才能減肚子呢？下面我就來為大家說一下吧。
每天晚上做50個仰臥起坐（抱頭的那種），堅持兩個月，即見成效。
腹肌鍛煉的基本方法：
1、仰臥起坐：
動作一：平臥墊上，兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。
動作二：在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，身體實際上不會上抬很高。
動作三：下放上體，回到動作一。
注意事項：
向前卷縮時，腰要下沉貼墊面，腹肌盡量收縮；頭部與軀干保持正直；雙手不要在頸后交叉，否則容易使脖子受到牽拉而引起不適感，手握空拳放在耳后，或者雙手交叉放在胸前。
2、仰臥舉退：
動作一：平躺，腿部抬起，下腹收緊。
動作二：舉腿與地面垂直。
動作三：恢復(fù)到動作一。
注意事項：
舉腿時臀部要向前挺出，而不是簡單的抬腿；其他同上。
3、仰臥起身：
仰面躺在地板上，雙膝彎曲，雙腳平放并分開大約與臀同寬。雙手放在頭部兩側(cè)，輕觸耳后。開始呼氣的同時，慢慢抬起頭部和上身向膝蓋靠近，使上背部離開地板，保持尾椎和下背部始終接觸地板。想像著你的胸腔在靠近骨盆，就好像你的腹部是一架手風琴。在最高點稍停片刻再呼氣返回起始姿勢
上面所見的就是每天要做多少仰臥起坐以及它的做法，相信只要大家堅持去做，就會有效果。其實想通過運動來減肥，最主要的就是堅持，還有一點要特別的提醒大家，一定要合理的安排三餐時間以及營養(yǎng)的搭配，切勿不可暴飲暴食，還有就是要保證充足的睡眠，祝您早日減肥成功。
