臀部問(wèn)題也同樣困擾了很多人，尤其是對(duì)于一些愛(ài)美的女性而言，如果自己的臀部沒(méi)有型的話，一些衣服穿在自己身上，即使衣服的效果很好，但是還是無(wú)法顯示出自己的身材，所以像是臀部沒(méi)有型的女性，最好還是做一些能夠提臀的運(yùn)動(dòng)，這樣效果會(huì)更好，接下來(lái)小編就給大家講講有什么辦法提臀。

一、形體瘦臀

提、收、松、挺

美臀不是單列出來(lái)的動(dòng)作，而是需要先調(diào)整體態(tài)，進(jìn)行“形體梳理”。因?yàn)橛袝r(shí)候由于頸椎錯(cuò)位引起胸椎、腰椎錯(cuò)位，胸部下垂，尾椎往前頂，脂肪堆積，影響臀形。而“提收松挺”，是“形體梳理”中一個(gè)最重要的基本手段。

二、跳操瘦臀

健身球：

針對(duì)女人生理特點(diǎn)，對(duì)極易堆積脂肪的小肚子、臀部、肚子等部位見(jiàn)效訓(xùn)練。身體重心貼于健身球一側(cè)，單膝支撐于墊上保持穩(wěn)定，另一側(cè)腿伸直與地面平行，收緊臀大肌。

提醒：上球前要先學(xué)習(xí)平衡，學(xué)習(xí)時(shí)要有教練保護(hù)。坐在球上，大腿和小腿的夾角呈90度為宜。

踏板操：

作為有氧健美操，踏板操在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、中低強(qiáng)度的學(xué)習(xí)，會(huì)使肌肉線條更修長(zhǎng)，見(jiàn)效解決臀部下垂問(wèn)題。

提醒：充分熱身。要著重對(duì)大腿、腳踝熱身。及時(shí)補(bǔ)充飲用水(最好是白開(kāi)水)。運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝200-500ml水。動(dòng)作過(guò)程中，建議每隔15分鐘喝少量水。運(yùn)動(dòng)后充分伸展，尤其是腿部與臀部。

三、居家瘦臀

練習(xí)臀中?。?/p>

類(lèi)似“開(kāi)蚌、合蚌”動(dòng)作，身體側(cè)躺，頭部枕在一手臂上，另一手臂自然彎曲。腿部彎曲，在髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定情況下，一側(cè)腿向上慢慢打開(kāi)，肚子和髖關(guān)節(jié)收緊，將手放于臀大肌上感受是否收緊。

大家平時(shí)在走路的時(shí)候也要注意自己的姿勢(shì)，站立的時(shí)候也是的，其實(shí)只要自己走路的姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)的話，對(duì)于自己的臀部的提升也是會(huì)起到一定的作用，另外，還要注意，平時(shí)一定要多做一些提臀的運(yùn)動(dòng)，可以做一些提臀操，自己在家跟著視頻做就好了。