男子健身啞鈴有效果嗎

2017-04-15 09:31:53　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：啞鈴，是用來強身健體身的一種運動器械。現在，很多男士會喜歡用啞鈴來鍛煉自己的胳膊肌肉的力量。但是，有人不免會問，男子用啞鈴健身真的

啞鈴，是用來強身健體身的一種運動器械。現在，很多男士會喜歡用啞鈴來鍛煉自己的胳膊肌肉的力量。但是，有人不免會問，男子用啞鈴健身真的有用么？下面讓我們來看看，專業健身人士的意見以及相關知識。希望對大家有所幫助。

科學地使用啞鈴，確實可以收到很好的鍛煉效果。有材料說，當年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通過啞鈴鍛煉而得。但是確有不少人用啞鈴鍛煉后，既沒有增加力量，也沒有變得健美，常會就此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣，甚至成為錘子的替代品。事實上，啞鈴健身大有學問。如果不加以貫徹，鍛煉效果往往會差強人意。

在鍛煉前，我們首先需要明確的是，力量與健美究竟誰是自己的最愛。鍛煉肌肉主要通過兩條途徑，一是增加肌纖維的數量；二是增加肌纖維的體積。第一條途徑可以提高鍛煉者的力量，但健美效果相對不明顯，適于專業舉重運動員；第二條途徑可使肌肉體積顯著增大，但是力量增加相對較少，適合于健美運動員或者大眾健身者。通常健身愛好者都把健美視為主要目的，出于這一目的用啞鈴鍛煉時，須遵循如下規則。

訓練前要先選擇合適重量的啞鈴。一般需要選擇65%—85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的最大重量，舉個例子，如果每次能舉起的最大重量是10千克，就需要選擇重量為6.5—8.5千克的啞鈴進行鍛煉。對于一般健身者而言，擁有兩三付不同重量的啞鈴并堅持鍛煉，就足夠了。鍛煉時每次舉6—8組，每組重復8—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太短或太長，效果都不好。

以上內容就是今天我們關于男子健身用啞鈴的介紹，大家在選擇器械上還需要量力而行，考慮好自己的實際情況，以及經濟條件。不建議三天打魚兩天曬網的行為，如果不能很好的判斷自己的愛好和力量，可以先去健身房體驗下。