先做有氧運(yùn)動還是先做無氧運(yùn)動
運(yùn)動從實(shí)質(zhì)上分無非就包含兩種，一種是有氧運(yùn)動，另一種則是無氧運(yùn)動。生活中，如果把各種運(yùn)動形式劃分一下類別，也是分為有氧和無氧這兩類?？墒?，運(yùn)動方式有幾百種，大家在運(yùn)動時是先做有氧運(yùn)動還是先做無氧運(yùn)動呢？
有氧運(yùn)動，顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動，通過運(yùn)動達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。
無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
有氧無氧如何搭配運(yùn)動
這兩種運(yùn)動各有各的用處。低強(qiáng)度、長時間的運(yùn)動，基本上都是有氧運(yùn)動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運(yùn)動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。而高強(qiáng)度、大運(yùn)動量、短時間內(nèi)的運(yùn)動項(xiàng)目，一般都是無氧運(yùn)動，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單杠和雙杠運(yùn)動等都是無氧運(yùn)動。無氧運(yùn)動的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，起到強(qiáng)筋健骨的作用，可防治頸椎病、椎間盤突出和骨質(zhì)疏松等病癥。
如果時間充裕，最好無氧運(yùn)動與有氧運(yùn)動都做，一般建議大家先無氧再有氧，收獲兩種運(yùn)動的好處。如果你工作生活繁忙，運(yùn)動時間有限，那么你也可以做高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，減脂塑形的效果非常好。
大家可能分不清哪種運(yùn)動屬于有氧，哪種運(yùn)動又屬于無氧，所以，文中開始的時候特地為大家說明了有氧和無氧的定義，方便大家能夠輕松分辨出各項(xiàng)運(yùn)動。再者，如果有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動恰巧“碰”在一起，建議大家還是先做無氧運(yùn)動。
