經(jīng)常做俯臥撐可以練肌肉嗎？
2017-04-15 09:19:28 來源：360常識網(wǎng)
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導語：俯臥撐，是現(xiàn)在的人們都非常喜歡做的一種運動。俯臥撐需要的場地并不用多大，只需要足夠的寬敞就可以，也不需要一些特殊的儀器來幫助練習俯
俯臥撐，是現(xiàn)在的人們都非常喜歡做的一種運動。俯臥撐需要的場地并不用多大，只需要足夠的寬敞就可以，也不需要一些特殊的儀器來幫助練習俯臥撐，所以受到了廣大人民的熱烈歡迎。那么，俯臥撐運動可以鍛煉人們的肌肉嗎？接下來，通過一些詳細的資料來看一看這方面的相關內(nèi)容。
俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。
一、兩手距離變化：雙手略寬(或略窄)于肩膀，肘部打開與地面平行。
只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢變化：高姿俯臥撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛煉人群。
以上就是關于人們非常關注的進行俯臥撐運動可不可以幫助人們鍛煉自己的肌肉的相關內(nèi)容的具體介紹。通過上述的材料，我們可以清楚的知道，俯臥撐是可以幫助人們鍛煉肌肉的，所以想要擁有結實的肌肉的人們可以進行這項運動。
