拉力帶怎么用呢

2017-04-15 09:09:01　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：大家都知道這個拉力帶，這個可以通過肢體固定來鍛煉，并且也可以利用場地或者是其他物體固定來進行運動。這個拉力帶運用可以讓自己的全身都

大家都知道這個拉力帶，這個可以通過肢體固定來鍛煉，并且也可以利用場地或者是其他物體固定來進行運動。這個拉力帶運用可以讓自己的全身都得到鍛煉，并且可以讓全身的肌肉都得到協調發展。這里需要掌握正確的使用和鍛煉方法，這樣才能有效果，下面就給大家介紹一下：拉力帶怎么用？

拉起拉力帶時要發力，然后緩慢放下復原，拉起和復原的全過程肌肉都需要發力控制，達到對肌肉形成“一次練習雙倍刺激”的健身效果;拉起和復原按照這樣的節奏“拉起1秒-放回2秒”，即放下復原的時間要緩慢，是拉起動作的2倍。一般來講，身體鍛煉的次序是先鍛煉大肌肉再鍛煉小肌肉，大肌肉塊一般指胸部、背部、臀部和大腿。我們可以今天重點練習上肢，明天重點練習下肢，同一部位應該隔天循環進行，要讓肌肉有恢復時間。每個部位鍛煉到肌肉略感疲憊、酸脹則強度合適;注意鍛煉時應保持挺胸收腹，不要憋氣，控制好身體姿勢。每次練習前，最好有5-10分鐘的拉伸動作，讓肌肉熱身，可以預防損傷。

由于不同人群的鍛煉目的和方法不同，下面以年輕男性、老年人及女性為兩類，分別說明彈力帶的一般訓練方案。

年輕男性練習方案

目的：增加肌肉量，塑造形體;

強度：可以選擇難度較大的彈力帶;

組數：每個部位開始2-3組，逐漸增加至4-5組;

間歇：每組間歇1-2分鐘;

頻率：每組6-8次，每周3-4次(同一部位至少隔1天，恢復完全再練)

次序：每天選擇2-3個部位，先練大肌群再練小肌群;循環交叉練，如這次上肢為主，下次練習腰腹或下肢;

適宜度：肌肉應有酸脹感，有任何疼痛感則減量或停止。

老年人、女性練習方案

目的：提高肌肉力量，提高心肺功能和減脂肪塑體;

強度：選擇難度較低的彈力帶;