做什么運(yùn)動(dòng)可以提臀？
對(duì)于很多白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，每天都要在電腦前坐上十幾個(gè)小時(shí)，十分缺少鍛煉，那么也就會(huì)導(dǎo)致臀部下垂，肚子上出現(xiàn)幾層幾層的贅肉，同樣也會(huì)導(dǎo)致氣血不通，渾身酸痛，身體漸漸失去彈性，特別是懷孕過(guò)后的女人。那我們?nèi)绾蝸?lái)塑造成挺翹的臀部呢！今天我就來(lái)教大家?guī)讉€(gè)方法。
1以單腿曲伸運(yùn)動(dòng)鍛煉大腿肌，以求提升臀部。
a、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過(guò)度靠近或遠(yuǎn)離椅子，腿部彎曲的角度過(guò)大或過(guò)小，會(huì)達(dá)不到效果甚至傷害腿部肌肉。
b、雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動(dòng)。彎曲時(shí)，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角！以5-10次為一個(gè)回合，每次做2-3個(gè)回合。
2后側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)化大臀肌的作用。
a、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點(diǎn)。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。
b、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進(jìn)行9-10個(gè)算1回合，共做2-3個(gè)回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進(jìn)行就可以。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以美化臀型。
3走步下蹲式能對(duì)緊實(shí)大臀肌和腿部肌肉產(chǎn)生極大效果。
a、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開(kāi)站立。
b、挺直背脊，彎曲前腿的同時(shí)，把后腳緩緩向后移動(dòng)，直到小腿腿面與地面平行為止，然后放松。此時(shí)要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復(fù)到1的 姿勢(shì)。雙腳各做8-10個(gè)算一個(gè)回合，每次做2-3個(gè)回合。若能感覺(jué)到前腿的臀部已產(chǎn)生擢用，就是成功的前奏了。
不管是在家中還是在辦公室中還是在公交車上，大家都要保持身體站直，用臀部的肌肉相向用力夾擊，這樣也會(huì)緩解臀部下垂的情況，如果有時(shí)間能根據(jù)以上介紹的方法每天堅(jiān)持，那么一兩個(gè)月之后肯定會(huì)有明顯效果。
