怎樣可以增加爆發(fā)力方法有哪些
怎樣可以增加爆發(fā)力方法有哪些？對(duì)于爆發(fā)力的訓(xùn)練，方法是非常多的，當(dāng)然，不同的運(yùn)動(dòng)具有不同的爆發(fā)力訓(xùn)練方法，也有不同的針對(duì)性，比如剛開(kāi)始時(shí)可以進(jìn)行無(wú)負(fù)荷的跳躍訓(xùn)練，等到身體適應(yīng)這一訓(xùn)練，協(xié)調(diào)性變得更好之后，就以繼續(xù)進(jìn)行增加負(fù)荷的跳躍訓(xùn)練，然后再繼續(xù)負(fù)重訓(xùn)練，依次進(jìn)行，循序漸進(jìn)。
在做下面的練習(xí)時(shí)，要想到“動(dòng)作的速度”。肌肉在預(yù)收縮之后要力求盡快地完成主要?jiǎng)幼?向心收縮)。換句話說(shuō)，就是要在做離心收縮或等長(zhǎng)(靜力)性收縮時(shí)，力求使肌肉處于最大緊張狀態(tài)，然后很快地轉(zhuǎn)為向心收縮。這是爆發(fā)力類(lèi)型動(dòng)作的關(guān)鍵所在，短跑就是這種動(dòng)作的一個(gè)例子。 在大多數(shù)跳躍練習(xí)中，預(yù)收縮實(shí)際上就是腳觸地與起跳之間的過(guò)渡動(dòng)作――或者說(shuō)是經(jīng)過(guò)一個(gè)“支撐姿勢(shì)”引起等長(zhǎng)性收縮。在實(shí)際負(fù)重練習(xí)中，究竟用多大重量和重復(fù)多少次，應(yīng)按各人的發(fā)展水平來(lái)確定。一般說(shuō)來(lái)，大約用本人所能承受的最大重量的50%——60%。做各種不同關(guān)節(jié)動(dòng)作的練習(xí)。
怎樣可以增加爆發(fā)力方法有哪些就是上述內(nèi)容。在進(jìn)行爆發(fā)力鍛煉的時(shí)候，要注意訓(xùn)練方法，訓(xùn)練速度，強(qiáng)度隨著時(shí)間的推移而變化，以讓身體有一個(gè)循序漸進(jìn)的適應(yīng)過(guò)程，也是讓爆發(fā)力得到最好訓(xùn)練的方法。在訓(xùn)練的同時(shí)也要做好保護(hù)，不要操之過(guò)急，持之以恒是很重要的。
