怎么鍛煉出肌肉更發(fā)達

2017-04-15 08:46:37　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：要想讓肌肉更加發(fā)達豐滿，最好的辦法之一就是進行杠鈴鍛煉，這種鍛煉的好處是不必去健身場所，只要家中有器械杠鈴就可以鍛煉了。杠鈴推舉是

要想讓肌肉更加發(fā)達豐滿，最好的辦法之一就是進行杠鈴鍛煉，這種鍛煉的好處是不必去健身場所，只要家中有器械杠鈴就可以鍛煉了。杠鈴推舉是讓肌肉發(fā)達的主要鍛煉方法，其他的鍛煉方法起到的作用不如杠鈴推舉來得大，而且杠鈴的重量和鍛煉需要肌肉的體積是成正比的，所以效果比啞鈴更好，那么怎么鍛煉出肌肉更發(fā)達？

1、原地跑——肩負杠鈴，杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%，跑時盡量將大腿抬高，使大腿面與軀干垂直，形成90度夾角。重復次數(shù)為15——20次。

2、支撐交換腿跳——手持啞鈴或肩負杠鈴，杠鈴重量不要太重，選一個30公分高的臺階，一條腿在上一條腿在下，支撐跳時，上面的腿盡量向上伸直后停留數(shù)秒再換另一條腿，重復次數(shù)為10——15次。

3、直腿跳——肩負杠鈴，杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%。腿盡可能伸直，踝關(guān)節(jié)伸展，盡可能快并盡可能高地直上直下跳。重復次數(shù)為15——20次。

怎么鍛煉出肌肉更發(fā)達就是上述內(nèi)容。需要注意的是，在剛開始進行杠鈴推舉鍛煉的時候，不能突然加上很重的重量，這樣會導致肌肉拉傷和關(guān)節(jié)韌帶損傷，身體也無法負荷，最好的辦法就是循序漸進，每天增加一點重量，堅持長久，慢慢就會顯現(xiàn)出鍛煉效果，就會有更發(fā)達的肌肉。