有氧運(yùn)動1小時有什么作用？
運(yùn)動，是當(dāng)代社會流行的一個話題，運(yùn)動還可以分為有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動兩類型，其中有氧運(yùn)動算是我們最為熟悉的一種了，只要強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長的都算是有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動，也是減肥健身最好的一種方法，對于這個，想必有些人質(zhì)疑過，懷疑過有氧運(yùn)動是否真的有利于減肥健身。
有氧運(yùn)動也叫有氧代謝運(yùn)動， 顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動。也就是說，在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。
研究證明，只有運(yùn)動持續(xù)時間超過40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖元一起供能。而持續(xù)時間少于30分鐘的有氧運(yùn)動消耗的只是人體內(nèi)的糖分和水分，脂肪根本無法得到有效消耗，當(dāng)持續(xù)運(yùn)動時間不斷延長，在40~60分鐘，脂肪分子才開始不停地分解、不斷地消耗。
隨著運(yùn)動時間的延長，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%。可見，少于40分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。為了有效地消除贅肉，每次至少連續(xù)做45分鐘~60分鐘的運(yùn)動。
專家稱，每周如能做至少三次的有氧運(yùn)動，對身體和身材都有絕對的幫助。如果體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動，像慢跑、騎自行車。無論是選擇任何一種自己比較喜歡的運(yùn)動，或是經(jīng)常變換不同的運(yùn)動方式都可以達(dá)到健身的效果。
讀了這篇文章之后，你們應(yīng)該消除了心中的疑慮跟質(zhì)疑了吧，有氧運(yùn)動固然可以幫助我們減肥健身，只有每天做夠了1小時的有氧運(yùn)動，只有每天持之以恒地堅持下去，只有這樣，效果才會顯著，我們才可以看到自己所希望看到的效果。堅持吧，為了完美的身材，堅持下去吧。
