如何瘦腿和瘦臀部？
如果大腿上有很多的贅肉相信很多的女性都會(huì)感覺非常的煩惱，因?yàn)橥炔可嫌泻芏嗟馁樔獠粌H買褲子非常困難，而且在夏天的時(shí)候不能夠穿短褲或者短裙，所以他們會(huì)想盡一切辦法來進(jìn)行瘦腿，但是又不知道如何瘦腿導(dǎo)致腿部的贅肉一直無法減掉，下面小編為大家詳細(xì)的講解一下瘦大腿的方法？
瘦大腿的方法
叩打臀部
它是伸展大腿股四頭肌的運(yùn)動(dòng)。俯臥位，兩手相持于頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次后，換右足做約10次。注意：在足跟接近臀部時(shí)，要將肌肉充分伸展。
高抬腿踏步
高抬腿踏步不但可以瘦大腿還能使臀部更緊致，塑造臀部線條。這個(gè)動(dòng)作和體育課上的高抬腿有點(diǎn)相似。右腿膝蓋彎曲成直度抬起，左手握拳屈肘抬起至胸前，右手握拳向后拉伸。以同樣的方式重復(fù)左腿。
腿的上下運(yùn)動(dòng)
坐在椅子上做簡(jiǎn)單腿部運(yùn)動(dòng)。這能達(dá)到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。坐在椅子上，自全身松弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反復(fù)約10次。注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達(dá)到腿部肌肉發(fā)顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據(jù)自己的需要增加次數(shù)，加大運(yùn)動(dòng)量，可以在足跟上放約1kg重的沙袋等重物。
瘦大腿的食物
纖維素
大家都知道纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會(huì)影響腹部血液循環(huán)，妨礙淋巴液的流動(dòng)，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫，另外，以纖維互為滋長(zhǎng)溫床的腸內(nèi)細(xì)菌，可促進(jìn)維生素B2、B6的生長(zhǎng)，對(duì)脂肪的分解有直接與間接的幫助。
小編提醒廣大的女性如果想要盡快的做到腿部上的贅肉，在平時(shí)的生活中一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣與飲食習(xí)慣，而且想要減肥的話，在平時(shí)需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，并且需要經(jīng)常針對(duì)腿部做一些運(yùn)動(dòng)，比如可以通過跳繩或者做仰臥起坐都能夠起到瘦腿的功效。
