慢跑是一種最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只要掌握要領(lǐng)，每個(gè)人都能跑好，它不需要用任何技巧去完成這個(gè)過(guò)程，只要大家能夠有堅(jiān)持下來(lái)的決心就行。慢跑進(jìn)行前，準(zhǔn)備活動(dòng)是必須要做的，這樣能夠幫助運(yùn)動(dòng)順利完成?？墒牵瑴?zhǔn)備活動(dòng)有哪些？怎樣完成慢跑？

慢跑前的準(zhǔn)備工作

1.你是否有充裕的時(shí)間，一般慢跑減肥達(dá)到效果最大化，大概要到達(dá)2.5公里，而這個(gè)時(shí)間消耗大概要在半小時(shí)左右。

2.你是否有場(chǎng)地，戶外效果明顯比健身房要好。而如果家住學(xué)校、小區(qū)附近，車(chē)輛不多，空氣清新，是極好的地方，如果實(shí)在不行，健身房也是可以的。但是鬧市區(qū)還是算了，改戶外為戶內(nèi)吧。

3.你是否有一套運(yùn)動(dòng)設(shè)備。這一點(diǎn)很多人不解，但是對(duì)于減肥有效率非常重要。身體超標(biāo)，在長(zhǎng)達(dá)1小時(shí)的慢跑過(guò)程中，左右腳一直要承受著身體的負(fù)荷，如果鞋子不行，很容易會(huì)造成肌肉疲勞，進(jìn)入無(wú)氧，對(duì)減肥不利。同時(shí)身上的服裝也是，過(guò)緊影響血液循環(huán)，過(guò)松垮，影響體溫，降低血液循環(huán)。

4.運(yùn)動(dòng)前的狀態(tài)調(diào)節(jié)，你是否充分做好了關(guān)節(jié)活動(dòng)、肌肉拉伸、能量和水分補(bǔ)充、以及心情的放松，壓力的緩解。

除了準(zhǔn)備活動(dòng)之外，慢跑時(shí)注意：

1.兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖后腳，因?yàn)閺墓Φ南膩?lái)講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。

2.甩臂扭腰，在跑的過(guò)程中，頭不動(dòng)，手臂時(shí)不時(shí)的需要前后左右對(duì)打幅度的擺動(dòng)，同時(shí)跑步過(guò)程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動(dòng)起來(lái)。

如果大家在慢跑之前沒(méi)有做好準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣是不利于慢跑進(jìn)行的，可能會(huì)出現(xiàn)某些意外。因此，大家一定要選好場(chǎng)地，調(diào)整好自己的狀態(tài)。再者，慢跑過(guò)程中也有很多注意事項(xiàng)，這都是為保護(hù)運(yùn)動(dòng)者不受傷害準(zhǔn)備的。待萬(wàn)事俱備之后，慢跑就能順利完成。