慢跑，是現(xiàn)在極為常見(jiàn)的一種養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)方式，既可以活動(dòng)筋骨，又能促進(jìn)身體血液循環(huán)。那么慢跑有什么條件呢？女生慢跑需要每天都要堅(jiān)持嗎？在女生特殊生理時(shí)期有什么注意事項(xiàng)或者要求嗎？今天就讓我們一起看看，慢跑是需要天天跑嗎？

跑步可以燃燒脂肪，體重61公斤的人慢跑45分鐘，可消耗熱量2009焦以上，同時(shí)能塑造肌肉，對(duì)腿部和臀部效果更明顯、全身心地釋放壓力，不過(guò)，每天跑4~5公里難免會(huì)使人感覺(jué)乏味，難

以長(zhǎng)久堅(jiān)持。

為了克服跑步的乏味感，同時(shí)也為了身心能從跑步中獲得更大收益，專家提出以下建議：

1. 群跑有助于改善無(wú)聊心態(tài)

結(jié)伴跑步不僅能提供更多樂(lè)趣，還能改善跑步的心態(tài)。有同伴相隨的跑步鍛煉可以增強(qiáng)士氣、信心、創(chuàng)造力和快樂(lè)的心情。有條件不妨參加慢跑俱樂(lè)部，既能鍛煉身體，又能結(jié)交朋友。

2. 肌肉越強(qiáng)壯，跑步越輕松

最有效的加強(qiáng)腿部力量的方法是跑斜坡。開(kāi)始最好選擇坡度比較平緩的斜坡(如果你是在室內(nèi)跑步機(jī)上練習(xí)，可以把坡度提高4~5%)，重復(fù)跑斜坡3次，每次中間休息2分鐘。斜坡跑步應(yīng)該縮小步幅，加強(qiáng)甩臂，還要注意開(kāi)始的熱身和結(jié)束的冷身活動(dòng)。

舉重練習(xí)也很有效果。研究表明，舉重訓(xùn)練可以提高跑步的經(jīng)濟(jì)性，所謂跑步的經(jīng)濟(jì)性是指一種對(duì)跑步效果的評(píng)測(cè)，主要參數(shù)是跑步時(shí)的氧氣消耗量。

有助于提高跑步效果的輔助運(yùn)動(dòng)包括：舉杠鈴、沖刺跑和踮起腳尖鍛煉小腿肌肉等。

3. 加快跑步速度對(duì)精神和肉體都會(huì)產(chǎn)生重大影響

大步快跑可以使人感覺(jué)更加強(qiáng)壯和自信。對(duì)新手來(lái)說(shuō)，下面的跑步速度鍛煉計(jì)劃非常合適：在1次30分鐘的跑步鍛煉的中間時(shí)段，可以加快速度跑3次，每次持續(xù)1分鐘，每次加速之后即恢復(fù)正常的跑步速度。此計(jì)劃可每周施行1次，速度應(yīng)該逐漸增加，循序漸進(jìn)地增加加速的時(shí)間和次數(shù)。

4. 室外跑步效果更好

在室外跑步要比在室內(nèi)跑對(duì)身體更有益處，室外變化多端的風(fēng)景往往能延長(zhǎng)跑步的時(shí)間。當(dāng)然好風(fēng)景并非其優(yōu)勢(shì)的全部，研究表明，在同樣的身體條件下，跑同樣的距離，室外跑步者的心跳速率比在室內(nèi)跑的人要快。

5. 經(jīng)常變換跑步的方式

為了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少應(yīng)該變換1次跑步的形式，比如改變加速跑的間隔距離，增加斜坡跑的次數(shù)，放慢速度以增加跑步距離(比通常增加1公里到3公里)等。如果你每次總是用同樣的步速跑同樣的距離，就很難看到自己的進(jìn)步。挑戰(zhàn)自己的最好方式就是經(jīng)常變換跑步的形式。

根據(jù)我們今天為大家介紹的女生慢跑要天天跑的相關(guān)知識(shí)，相信大家應(yīng)該從中領(lǐng)悟到了慢跑的精髓以及注意事項(xiàng)。同時(shí)我們也建議大家運(yùn)動(dòng)，要持之以恒不能半途而廢。要不然很難看出慢跑的健身養(yǎng)生效果。在女生特殊時(shí)期，大家可以選擇縮短慢跑時(shí)間，降低慢跑強(qiáng)度。